怎样通过体育考生篮球 体育中考:1000米引体向上排球,循序渐进针对性训练,轻松通过
2023年07月04日孩子从小身体素质很一般,体育成绩也不太好,孩子爷爷最担心的就是体育中考成绩拉后腿,孩子爸爸却并不担心,认为完全可以通过短期针对性训练来大幅提高体育成绩。
首先,孩子爸爸给孩子确定了体育中考的项目是1000米、引体向上和排球,虽然孩子从小就喜欢打篮球,并且运球水平不错,但还是给孩子选择了考排球项目,主要的原因是排球垫球不容易失误,成绩可控。
初二结束后的暑假,孩子爸爸给孩子买了一个排球,每天孩子打完篮球之后,都让孩子练习一下排球的垫球,也没有刻意去训练,只是让孩子培养一下球感,到暑假结束的时候,孩子可以控制垫球的高度和连续垫球10次以上。
初三上学期,学校开始针对中考体育项目进行练习,孩子进步最大的就是排球,基本上可以轻松连续垫球30次以上,但1000米、引体向上却进步不大。
初三寒假开始,孩子爸爸开始对孩子进行1000米和引体向上的专项训练,目标是到中考时,1000米拿满分,引体向上做6个以上,虽拿不到满分,但不拖后腿就行。
孩子1000米在训练开始时成绩大约是4分20秒左右,需要提高30秒以上。寒假中,孩子没有直接练习1000米,而是重点练习了400米和蛙跳,目的是增强孩子的腿部力量和速度。
1000米专项练习是在距离体育中考一个月的时候开始进行的,每天早上孩子都要去田径场进行一次1000米测试,并记录成绩。从最初的4分多一点怎样通过体育考生篮球,10多天以后基本上就稳定在3分50秒左右。看着孩子跑完后轻松的样子,孩子爸爸知道孩子没有尽力,1000米满分肯定没有问题了。
中考的时候,孩子1000米跑了3分26秒,比平时练习成绩足足提高了20多秒,也许这就是孩子考试时全力以赴和练习时尽力而为的差距吧,1000米轻松拿了满分,实现了既定目标。
引体向上是孩子最弱的项目,一个都做不了。寒假时怎样通过体育考生篮球,孩子爸爸专门买了一根家用单杠,开始对孩子进行训练。孩子手臂既没有力量也不知道如何用力,因此只能从最基础的力量训练开始。从反手悬挂到正手悬挂,从反手曲臂悬挂到正手曲臂悬挂,悬挂时间从10秒逐步增加到2分钟,孩子整整花了一个寒假进行基础力量训练,终于可以做第一个引体向上了。
通过每天持续有计划的训练,到中考的时候,孩子已经可以做7个引体向上了,最终,孩子中考引体向上做了7个,虽未达到满分,但也顺利实现了既定的目标。
排球垫球完全是一个熟能生巧的项目,学校老师也抓得比较紧,虽然没有额外进行训练,但是到中考的时候,孩子排球垫球随便都是100次以上,如果不叫停可以一直垫下去,中考自然是满分。
体育是孩子的弱项,但是,通过循序渐进针对性的训练,在没有花费孩子多少时间的情况下,轻轻松松通过了体育中考。
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