一些往年中考体育的经验

希望同学们认真阅读

为2017北京中考体育考试积极做好准备~

2017年北京中考体育考试项目

男生考试项目：

♂ 1000米（必考）

♂ 引体向上或原地正面掷实心球项目，考生可二选一

♂ 足球运球绕标志物、排球垫球和篮球运球绕标志物三项，考生可三选一

女生考试项目：

♀ 800米（必考）

♀ 一分钟仰卧起坐或实心球项目，考生可二选一

♀ 足球、排球、篮球三个项目，考生可三选一

说起考试

成绩当然是大家最关心的话题

那么中考体育的成绩到底怎么算

下面小编就跟您一一道来~

成绩如何计算？

各单项成绩满分为10分，总分30分。3个项目成绩之和与考生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。

中考体育现场考试和过程性考试都保留原始成绩，不单独“四舍五入”。考试结束后，两者相加，按“四舍五入”原则处理，作为考生本年度升学体育考试最终成绩。

得满分固然不易

但是相信每一个家长和孩子

都是奔着满分去的~

下面是小编整理的

关于中考各个项目的规则和备考方法

看完相信大家一定能够

更好的备战中考体育！！

中考体育考试满分经验总结

全程电子测试

2017年全程电子测试，人工辅助。不要担心机器故障与误读，如果机器问题，以人工为主。

球类选择：

就稳定性而言，篮球＞排球＞足球；篮球与排球都可以选择，相对来说比较容易。因为足球今年进行了项目设置改变，难度增加，除非有很深的足球功底，否则不建议选考。总之，能选篮球不选排球，能选排球不选足球。

篮球

每人测两次，记录最好成绩。两次考试均犯规无成绩者，可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规情况：

①未从指定区域出发

②出发时抢跑

③运球中双手同时触球

④运球高度超过肩部

⑤膝盖以下身体部位触球

⑥“翻腕”

⑦碰倒标志杆

⑧通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）

考试口令下达后，考生在1米区出发按照既定路线往返，过终点后停表。

2017年的考试设置不变，评分标准略微调整：女生评分标准不变，满分13.3秒。男生满分从之前的11.9秒变成12.1秒，降低了难度。

过程性考核：每3步过一个杆，全程采用34步完成，每过一次杆运球一次，运球12次，身体重心适中，脚步流畅，手脚配合协调。

排球

长和宽均为3米，在临时搭建的帐篷中考试，男生垫球的高度（从地面到球）不低于2.35米，女生不低于2.15米。每次测试的时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

犯规情况：

①采用传球等方式触球

②脚踩标志线或出测试区域

排球垫球是过程性考核项目之一，对身体素质没有要求，考试一般都能够完成考试次数，就是需要规范高度和稳定性考试（区域），在短时间内最容易提高的项目。

掌握“夹”、“插”、“压”、“抬”口诀完成动作。如果篮球基础不好，可以选择排球。

足球

足球考试场地设置为长20米、宽4米，起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米（相当于篮球运球过障碍的单排），起点线中间1米处为出发区域（出发点限制区域，返程没有要求，只要在场地范围内即可）。

犯规情况：

①未从指定区域出发

②出发时抢跑

③手球

④漏绕标杆

⑤碰倒标杆

⑥球过最后一个标志杆，到达终点前，脚未触球

⑦测试期间

⑧人或球出测试区域

每人测试两次取较好成绩。两次均犯规无成绩者，可增加一次机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。

与去年相比，足球考试场地障碍物的间距缩短，无疑增加了考试难度；评分标准也发生了变化，男生满分为13.3秒，女生满分为14.9秒。没有良好功底的考生不建议选考足球。

足球运球接触球用左右脚的前内侧与外侧背共4个部位，根据个人习惯，全程最合理的运球方式是左右内侧依次接触球轻敲过障碍；或者单脚内侧与外侧背依次过障碍，折返点位置采用连续回扣球改变方向返程。全程触球12次较为合理。

1000/800m

每组考生人数不超过15人，采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；遵循右侧超越的田径规则。

每个考生只有一次考试机会。考生应在6分钟之内跑完全程， 6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟记录，成绩为0。

跑步一般不会出现犯规，就算偶尔有踩线或者内侧超越也无妨。关键是心肺功能与肌肉的耐乳酸能力、合理的分配体力、轻松的呼吸技巧。

全程匀速前进中考体育考生35分怎么样，最后150-200米形成冲刺，采用3-5步一呼一吸，努力做到深而慢，避免快而浅的呼吸。

实心球

考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出；球出手前，考生的双脚均不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线，不能够跳起来。

每人投掷3次，记录最好成绩。

犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者，增加一次机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。

实心球是全身的力量协调用力，而很多考生误以为是臂力的大小。掌握住蹬地通过腰腹传递到上肢，上肢鞭打出手依次用力。

引体向上

直臂悬垂，身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。

考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会。

引体向上的动作如果“干拔”完成13个，满分确实不容易，考试中允许“摆荡”，通过身体前摆成“反弓形状”，快速收腹借力上拉，然后依次形成节奏。

平时练习多采用斜身引体向上、俯卧撑、哑铃来辅助练习。

仰卧起坐

考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳，两腿屈膝（两膝可稍分开），大小腿呈直角；起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。

按一分钟内完成的次数计取成绩。每一位考生只测试一次。

容易犯的错误：

下躺过程不积极，没有主动去靠垫子。

平时练习要超过1分钟，或者超过50个每次，每天练习。能选择仰卧起坐的考生不建议选择实心球，仰卧起坐考试稳定性比较高。

很多人临近考试的时候

总是会出现焦虑和紧张的情绪

只有在考前把自己的身体和心理

调节到最佳状态

才能够在考试中发挥出自己的最佳水平！

中考体育考前最后三天注意事项：

考前三天要做适应性练习

有不少家长认为，考试前几天应该让学生完全休息，有助于发挥。实际上 ，对于一些比赛紧张型型或项目技巧掌握不牢固的学生来说，完全休息容易让他们对动作产生遗忘，球感变差，考试时面对新的环境会产生不适应，影响成绩。

建议每天花30-35分钟做个适应练习。注意适应性练习不是大强度训练，而是培养考试感觉。练习分三部分：10分钟的准备活动，15-20分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。

其中，篮球/足球/排球、实心球练不到五次即可，仰卧起坐做30下即可，引体向上做一两下。适应性练习的目的不是训练，而是适应。

考前一天切勿长时间地泡澡

考前一天不要长时间地泡澡，有学生认为这样能够帮助放松，但这样一来，肌肉一放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态更好。

考试当天：提前到考场着装要轻便

考试当天，最好在考前一小时前进食。服装上，以轻便为主，尽量穿轻便的鞋，穿运动短装，外面配个外套，考试时才脱掉，考完再穿上。手表就不要戴了，眼镜用带子固定一下，免得运动时掉下来。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。此外，各组考试的间隔时间，也要利用起来，做好准备工作，保持身体热度。考生最好提前30-40分钟到考场，了解一下几个考试项目的位置，以及洗手间的位置。

当天饮食：要吃早餐但别吃油炸食物

考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。

另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些小点心。

当天补水：考前一小时补充水分

考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来一肚子水。补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。

中考体育对每一个初中学生来说

是一件大事

牵动着千家万户

关系着广大学生的升学问题

如何提高孩子们的体育成绩

更是老师和家长们共同关心的问题

也是学校长期研究的课题

……

其实，体育中考的目的是

为了提高孩子的体能体质

只要平时坚持身体锻炼

一定能取得好的分数

如何提高中考体育成绩

保证学生每天有锻炼时间，假期也不中断

中考体育的最终目的是为了提高学生的健康水平，促进学生的全面发展。我们不能因为体育考试而走应试教育的老路，也只有全面兼顾学生的各项体育能力的发展，才能从根本上促使学生的体育成绩的提高。

在平时的体育课堂教学中中考体育考生35分怎么样，我们注重培养学生经常参加体育锻炼的习惯，鼓励他们自主地参加体育活动；教师在教学中更是积极采用体育游戏法、比赛法等多种方式，将与体育中考有关的跑跳投等素质锻炼融合在其中，寓教于乐。专项的体育训练是比较枯燥的，一般学生都是不喜欢的，只有通过一些游戏的训练方法来提高学生练习兴趣。才能让学生喜欢练，乐于练。

注重基础能力训练，并非考什么就练什么

由于生理基础的不同，学生个体体育素质的差异必然存在。因此针对不同的个体，要进行不同的重点练习。

如有些学生身体素质尚佳，但思想上比较懒惰，害怕吃苦，面对这样的学生，就要通过思想引导，让他们克服自身缺点，尽可能激发他们的锻炼兴趣。又如有些学生体能较好，也认真练习，但由于技术动作的不准确导致成绩不理想，面对这样的学生，就要及时发现他们存在的技术要领误区，并教给他们正确的技术动作，使其成绩得到迅速提高。

在教学上，不要过多地强调技术动作，多让学生自主练习，互帮互助，在某种程度上比老师的规定教学效果要好得多。

体育中考也会发挥失常，可以来一次模拟

虽然中考体育并不是一次考试就决定最终成绩，但由于体育成绩也直接关系到个人的升学成绩，因此，一部分学生会在考前一周或者临考前产生焦虑等不良情绪。而这种不良情绪对临场发挥自己的最高水平是很不利的。平时训练能得到满分，在考试中却因心理紧张、不能适应考试气氛等而使技术动作变形，导致发挥失常。

所以在平时教学中，老师要注重学生的心理素质的发展，培养学生的自信心。此外，模拟考试也是一种有效提高学生考试适应能力的方法。我们学校会对初三的学生进行体育中考模拟测试，为学生创设一个考试环境。

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