2020年，由于受疫情的影响，南昌市取消了2020年中招体育考试，所有考生按满分（60分）计入成绩。那么2021年中考体育会有什么变化呢？近期，其他省份陆续发布了2021年中考体育方案：

同学们，虽然南昌市还没有明确消息，但日常锻炼身体不可少。各门功课都要学好哦！下面一起来看看2020年南昌中考体育考试项目及分值，和训练建议，仅供参考，提前做到心中有数~

一、考试项目

二、考试分值

南昌市2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩。除了必考项，选考项中，素质类（非球类）项目最少选一项，也可以选二项；球类项目最多选一项，不得选二项；考生可以选二个素质类项目，不选球类项目。三个项目成绩之和计入考生中考总成绩。

三、考试时间根据往年安排体育考生训练项目，南昌市中考体育考试一般安排在当年5月上旬开始。四、注意事项仅以2019年南昌中考家长及考生提供的体育考试注意事项为例，2021年考试，请大家务必以最新要求为准！体育考试前需注意哪些事项？1、提高对体育考试意义的认识，掌握自己考试项目的技术要求和注意事项，充分发挥运动水平。2、考前合理进行运动训练和活动，防止疲劳和创伤。3、注意休息，保证睡眠时间，以良好状态参加体育考试。4、要注意饮食卫生，考前不能空腹，不宜过饱或过饥参加体育考试，适当补充水分。5、考前要做好准备运动，考后要做好放松活动，防止发生各种伤害事故。6、穿适合的运动服、鞋参加相应体育项目的考试。7、考前如出现身体不适或临时伤病不能参加体育考试，不要勉强、不能隐瞒，要及时主动向领队教师或监考人员报告。五、考前训练方法在这里小编要分享一份针对体育考试的训练内容和具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。

800/1000米跑

练习前要做好充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。在长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。

跑时，动作轻松，自然，头与上体正直向前，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸：以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳，全程计划分配体力，跑的节感要强，跑速要控制，呼吸要有一定的节奏和深度。一般情况下都是匀速跑与最后要冲一下成绩最好。

立定跳远训练方法：练习以蛙跳为主，跳跃过程中，在空中要充分挺胸、展腹，髋、膝、踝关节充分伸直，落地缓冲时收腹两腿前伸，脚跟先着地，屈膝缓冲，重心迅速前移，整个动作连贯协调。一分钟跳绳训练方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！2、计数跳，不限定时候体育考生训练项目，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

仰卧起坐训练方法：可以采用快速记数法、计时法和一些辅助练习如仰卧举腿、负重仰卧起坐等。

引体向上学生最好是每天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。

篮球持球在原地或移动中，用手连续拍按和迎引从地面反弹起来的球叫篮球运球。运篮球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度，运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

足球足球是考查学生以脚支配球为主的项目，无论是练习过的，还是初练者，只要根据自己的速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质科学选择和练习，就能取得理想成绩。

排球保持垫球的高度，测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。训练时一定要注意注意有效数量。

中考体育，拼的是耐力、拼的是爆发力、拼的是技巧，但归根结底拼的还是实力！想要中考体育拿满分，实力和技巧就是捷径！中考体育的号角已经吹响，只有高效的训练才是正道！

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