胶东在线11月20日讯(记者 贾楚航)随着体育考试成绩纳入中考，如何帮助孩子按照科学方法，利用碎片化时间加强体能训练体育考生如何提高文化课，成了不少家长的一道难题。现在，难题有望破解了！来自悦道跑步俱乐部的专业体育教练们，经过精心打磨，制作推出了公益版中考体育训练手册，利用图文并茂的方式，让同学们在家也可以按照科学方法进行体能训练，从而提高中考体育成绩。

中考体育成绩拉开差距12分

目前，烟台市初中体育科目学业水平考试项目(中考体育考试)已确定为必考一项、抽考一项：必考科目为男子1000米跑、女子800米跑;抽考科目为立定跳远、50米跑、坐位体前屈、引体向上/仰卧起坐四项中公开随机抽取一项进行考试。

2019年烟台中考体育成绩数据分析

男生评分标准

女生评分标准

从2019年5月的体育考试来看，总分100分，其中男生1000米跑、女生800米跑占60分，立定跳远占40分。成绩依据《国家学生体质健康标准(2014版)》评分标准进行评分。从今年体育成绩考试的结果来看，体育考试成绩呈现酒瓶状分布，即满分学生占极少数(约考试总数的2%左右)，成绩优秀(90分以上得分)学生人数略有增加(约占考生总数的5%左右)，良好和及格则占据着中考体育成绩的绝大部分比例(90%左右)。

从体育成绩看，及格和优秀之间，差距有12分，可能因此导致一部分学生因体育成绩的短板，与心仪的高中失之交臂。对于文化课提分难度较大的学生来说体育考生如何提高文化课，如何通过科学体统的训练提高体育成绩，提升体能?

专业体适能教练谈中考体育训练方法

训练中，学生如何逐步提升体适能水平？跑步为何必须作为基础训练科目？悦道俱乐部教练李健有着自己专业且独到的见解。

他说，“首先跑步能运用到身体大部分的肌肉群，要想在1000米/800米测试中优秀或者满分，必须是综合体适能的全面提升，跑步需要较好的心肺能力、肌肉力量、一定的肌耐力、柔韧性和身体协调性，才能保证好的提升。”他建议中学生根据各自目前的体能状况，由易到难，从每个孩子的基本情况出发，让自己循序渐进的适应并喜欢上运动，进而提高自己的体适能水平。

中考体育训练手册，助孩子一臂之力

一个高效的体能训练体系以及系统的教练指导班底，成为很多家长的期待和选择。采访中记者了解到，系统科学的训练给孩子体育成绩的提升能够带来很大帮助。青华中学的张瀚文有深刻体会“原来跑不完一圈就累得气喘吁吁，跳跃也很困难，通过教练指导，现在成功减重20斤，一口气跑完2公里也不费力。”张瀚文全力冲击800米最好成绩已经达到4分20秒以内。其家长和来自悦道的专业教练，见证了她的一路蜕变。

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