本报记者 张意婧

下周就要高考了，考生和家长都开始变得紧张起来，如何度过这最后的一周，直接关系着高考的状态和成绩。为此，《山西青年报》邀请省特级教师吕宝印，为考生谈谈应该如何平稳度过，应该注意哪些事项？

将生物钟调到与高考同步

6月1号到5号同学们应该如何度过呢？吕宝印建议大家将生物钟调至与高考同步，每天要按照高考临场时间训练自己。

每天上午9点至11点半（语文、综合）、下午3点至 5点半 （数学、外语），分别当做一个固定的单元时间。中午饭过后，睡个午觉。晚上可以适当地再看看书，晚睡会影响第二天的复习，早睡又不容易很快睡着，所以睡觉时间以十点左右为宜。睡眠作息不定时，生物钟难以适应兴奋点与疲劳点，还容易降低身体免疫力，导致感冒等疾病的发生。

吕宝印说，很多学生临考前精神高度集中，理解力、记忆力也在短期内急剧提高，达到前所未有的水平，可以利用这段时间加强偏重记忆方面的知识，如语文的古诗文，切不可过度紧张、耗费考试时的精力。

除了与高考同步的时间必须学习外，其余的时间就可自由一些。这几天除饮食上注意加强营养外，还要适当参加文娱、体育活动 （不可太剧烈）或适度劳动，保证足够的休息与睡眠，为临考时的心理平衡和正常发挥创造必要的身心条件。

宜看书不宜做题

“打开书本开始复习之前，先冥想2—3分钟，假想自己正坐在考场上奋笔疾书地答卷，然后再用这种高考的精神状态集中复习。这样不仅可以提高复习效率，也有助于形成良好的应试惯性，有利于高考临场时状态良好、兴奋点到位，确保正常或超常发挥。”吕宝印建议。

他强调，最后的这几天宜看书（或自己整理成线的东西）不宜做题。

看书是温习已有的知识，更易增强自信心；做题一旦太难，会挫伤自信心，且要耽误许多时间，导致顾此失彼，使该复习的知识来不及复习。即使做题体育高考生临考训练方法探析，也要难易适中。此时复习应做好两方面的工作：一是“反思、整合、建模”。整理做过的卷子，把同一考点的题归类比较，分析错因，掌握答题得分规律体育高考生临考训练方法探析，熟悉各类题型特点，增强应变能力。二是查漏补缺，检查重点内容是否弄清了。重点是考纲规定的、必考的、老师指定并反复强调的、自己最薄弱的、经常出错的地方。

另外，要检查一下考试时，需要做哪些物质准备（准考证、文具、表、换洗衣物鞋袜等），考试前要不要喝杯咖啡，考试中要不要吃块巧克力提神等。做到临危不乱，胸有成竹。

考前一天一定要放松

6月6号是考前一天。吕宝印特别提出，主旋律是放松、休息。

他说，大家可以听听音乐、看会儿电视，但不要参加体能消耗大的体育活动，防止意外发生，为第二天考试积蓄精力；也不要长时间玩牌、下棋、打麻将、上网、看惊险刺激的影视等，以免过度兴奋。不谈论容易引起情绪波动的不愉快的话题；不讨论难题、偏题，以免使自己信心不足。如果不看书心里不踏实，就把次日要考科目的课本随意翻阅一遍，不可动太多的脑筋。

第二，要熟悉考场。看考场与自己居住地距离远近，如何安全到达，路上需多长时间。仔细考察通往考场所在地的交通路线，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线。还要考虑到如果发生交通堵塞，应乘什么交通工具、改走哪条路线。对考场所在的学校、楼层、教室、自己的座位位置、厕所及其他服务设施，都应了解清楚，做到心中有数，以防不测事件发生。

进行考前大检查。检查考试用的准考证、文具等。看一看钢笔、圆珠笔是否好用，准备一支备用笔，削好图卡的铅笔，统一放在文具盒内。注意天气预报，备好相应的雨具或防晒工具。

按平时的休息时间上床睡觉。不要晚了，也没必要过早，以免早早躺下，在床上辗转反侧。睡前用温水洗洗脚，有助于睡眠。尽量不要服安眠药，以免次日在考场上兴奋不起来。

提前半小时到考点

考试当天，吃早吃好。要有充足的用餐时间，考生最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血而影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

考生可以在考前半小时到达考点所在学校（各科要求不尽相同，外语还要早点）。

太早到达遇上偶发事件的可能性会加大，容易破坏良好的心态；太迟来不及安心定神，进入考试“角色”的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

同学们在进考场前要学会调整心态。在考点见到许多家长、警察、保安、警戒线等这种紧张气氛，不要紧张。做点简单的放松训练，如做几次深呼吸。如找人聊聊，可聊聊天气之类无关痛痒的话题，避免讨论劳神费力的问题，然后充满自信地走进考场。

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