省教育厅日前发出通知，全省中招体育考试工作将于2017年4月1日至6月1日之间进行，考试成绩以满分70分计入中招成绩总分。

体育分数在中招考试中占分比重越来越大，不少家长、考生也是越来越重视，想拿高分、满分我是14年河南体育考生，这个秘籍请收好。

中招体考4月1日~6月1日之间进行

从2016年起，我省中招体育考试统一由原来的满分50分提高到满分70分计入中招成绩总分。

考试项目设置主要依据《国家学生体质健康标准》（2014年修订）规定的测试项目，其中，男生1000米、女生800米为必测项目；其他测试项目可结合各地实际情况选择可量化、易操作、对增强学生体质效果明显的耐力、力量、速度素质和运动能力项目。具体评分标准按照教育部相关评分标准执行。

根据安排，2017年河南中招体育考试工作定于4月1日~6月1日进行。为保证中招体育考试的公正、准确，我省要求各地考前必须对考评员队伍进行岗前培训，坚持持证上岗制度。另外，要加强对体育考点，尤其是农村地区考点的管理，规范操作程序，坚决杜绝弄虚作假、徇私舞弊等人为因素的干扰；加强安全教育，认真做好学生年度常规体检，防止中招体育考试过程中安全事故的发生。

想取得好成绩，这份秘籍送你

为了让考生都能获得高分，我们从北京师范大学体育教学硕士研究生白晓亮那里要来了一份高分秘籍，要知道，往年中招体育考试中，他的学生中招体育成绩平均分为48分（满分50分）。

良好的心态看待考试

家长都知道中招体育考试分值一直在提高，对中考生很重要，那你有没有想过该如何看待中招体育考试？

在白晓亮看来，中招体育考试是一个有力地推动体育教学和让孩子们更多参与体育锻炼，掌握一定体育技能，养成一定良好习惯，能更好生活和学习的推手，而不仅仅是一个测试，一个考前的临阵磨枪。

家长需要注意的是，中招体育考试是达标性测试，而不是竞技性体育，只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。

他说，体育锻炼和体育测试确实有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，我们就可以达到“鱼和熊掌可以兼得”的完美效果。

总分70分，每年会在4月中旬开始

在白晓亮看来，中招体育考试作为中考第一项学科性的考试内容，“得体育者得中招”，这也是不少老师的一致看法。

总分值70分，分别为必考科目长跑20分，选考科目一技巧类（50米或跳绳）14分，选考科目二素质类（立定跳远或掷实心球）14分，选考科目三技能类（篮球运球或足球运球）14分，过程管理8分。

中招体育测试，使用的标准场地为400米田径场，一些学校因为各种原因，可能没有标准跑道，在日常训练时要考虑场地的大小。

器材准备

中招体育考试涉及不少体育器材，具体如下：

跳 绳：p v c跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。

篮 球：标准7号球，手感好。建议写上自己的名字。

足 球：标准5足球，脚感好。建议写上自己的名字。

实心球：2公斤，适当充气，建议准备两个（选项同学购买），日常训练可以准备拉力带。

跳绳、篮球、足球可以自带，实心球不允许带入考场。

时间安排

一般进入初三年级，体育考试就会被提上日程，春节前后，训练时间和强度一般会加强。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

中长跑的呼吸技巧

对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。

考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。锻炼中期要以速度耐力练习为主。

考生要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

锻炼后期即测试前锻炼要以专项耐力为主，男生要跑中等强度1200米和大强度1000米，女生要跑中等强度1000米和大强度800米。另外在各个时期都要有适当的专项测试，如男生测1000米，女生测800米，记录各时期的成绩，发现问题及时采取措施，调整练习方法，另外考生也能感到自己的进步，增强练习信心。耐力较差的考生除了体育课练习外，要增加练习次数、练习密度和练习强度。需要注意的是，锻炼周期之内不能停练时间过长，防止耐力水平下降。

从现在起这样做

2-3月分，要在上两个阶段的大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，凸显“运动强度”并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。本阶段特别注意训练的“实效性”，切忌盲目增加训练“量”，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，不追求成绩的“突破”，体现稳定的“发挥”。

重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。

临近考试的一周，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

要以测试带练习，发现和纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和 “补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的“成绩”，争取其他的“突破”要想办法激发斗志，切不可自暴自弃。

这一阶段是成绩提升的关键时期，要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。

考试期间可备些高糖饮料

体育考试，需要充沛的体力。老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等我是14年河南体育考生，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

家长：适度关心，话要说在点子上

家长可以在这些方面做好对老师的配合。

（1）达标和目标：体育测试是“达标性”测试，家长和学生应该都很清楚，跳远250厘米和260厘米成绩一样，但付出的努力绝对不一样，不能仅仅满足为“达标” 而更要有“目标” ，家长要对孩子提出一些通过努力可以实现的期望和要求，但应尽量合理。

（2）鼓励和引导：鼓励是在孩子坚持不住的时候给他喊“加油”，引导是需要家长让孩子从“被动学习” 变成“主动学习”。

举个例子：学生有时训练碍于面子，或因别人没有练习而我在练习，或因大家在一起练习时很在意别人对自己的看法，这都说明孩子们存在目标性不强的问题。自己努力时，又没有伤害到他人，所以不要在意别人的感受！

（3）督促和服务：人都有惰性，可能孩子们写了很好的计划但执行起来却很难完成，家长为了孩子需要做好督促，同时给孩子提供一个可以帮助他完成计划的环境和条件。

（4）物质准备：为孩子买衣服、买鞋子、吃好的。（牛肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物以及水果、蜂蜜水）

（5）多和体育老师沟通，了解孩子近期的表现及需要配合的地方。

雾霾天、寒假在家如何训练？

据介绍，雾霾天不适合做太剧烈的运动，但也要适当保持身体的“运动性”，尤其是寒假期间，学生可以在这几方面加强对自己的训练，这些训练对场地要求不高，在室内都可以完成。

1）加强“核心力量”的练习。卷腹运动、俯卧撑、平板支持、靠墙静蹲等力量练习。网上可以搜到很多类似的指导视频。

2）加强“身体协调能力”的练习，以跳绳练习为主并配合音乐。

3）加强“篮/足球”基本技术的练习，因场地限制的因素及无技术指导的原因，基础性练习足矣。

4）加强“跳远/实心球”徒手技术练习。

来源丨家有考生、北京中考微信

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