体育中考免考生满分并没有错 @所有中考生父母!体育中考满分,北体教授教你在家这样练——
2023年01月30日@所有中考生父母!体育中考满分,北体教授教你在家这样练——
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这套练习方法是由北京体育大学体能训练学院教授、博导李卫精心编创,由首都科技创新成果推介。
体育中考怎么办?
相信这是一个正在困扰无数家长和初三学生的问题。
在长期宅在家无法运动的前提下,如何保持身体素质不下降,不让体育拖了中考成绩的“后腿”,让很多初三学生和家长都发愁坏了……
在体育中考里,又尤其是女子800米和男子1000米让人发愁体育中考免考生满分并没有错,这两个项目本来就是大多数考生的弱项,因为疫情,很多人原本的突击训练计划也成了奢望……难道我们的体育中考真的只能随缘了吗?当然不!
为了帮大家解决备考体育中考的实际困难,北体传媒邀请了北京体育大学体能训练学院李卫教授,专门针对体育中考、尤其是男子1000米和女子800米两个大家普遍弱势的项目,编制了一套在家就能练、科学实用的训练方法,帮你轻松拿下体育满分!
本次课程,李卫教授还邀请了在体能训练学院优秀青年教师麻超越,为大家做示范。
李卫教授高强度间歇性训练第一课
李卫教授简介
李卫
国家级教练,北京体育大学体能训练学院教授,博士生导师,享受国务院政府特殊津贴专家。
自2001年起执教国家自行车队,曾连续备战北京、伦敦和里约三届奥运会。里约奥运会作为主教练,率队打破中国自行车奥运金牌零的突破。
调研结果显示,在男子1000米和女子800米这两个项目上,有2/3的学生会失分,考生有氧耐力水平较低体育中考免考生满分并没有错,是其中最主要的原因。
因此,李卫教授结合考生“痛点”和居家环境的特殊性,设计了这套高强度间歇训练,这套训练一共包含6个动作,利用家里的椅子、洗衣液就可以完成,可以很好地解决大多数考生有氧耐力水平低的问题。同时,这套动作又将身体不同部位的力量训练、与有氧耐力整合在一起,能有效地帮考生应对体育中考的各种项目。
01 手持墩布杆过顶深蹲
02 扶椅俯卧撑
03 双手撑地蹬车
04仰卧起坐
05 手提洗衣液
06立卧撑跳动
结合多年的训练经验,李卫教授还细心地指出每个动作中容易出现的错误以及如何纠正。这样,即使不懂训练的家长,对照视频也能更好地帮孩子纠正动作,一方面避免孩子因为动作不当而受伤,另一方面让孩子的训练更高效,不浪费时间“做无用功”。
针对一些力量相对较弱的同学,李卫教授还对部分动作进行了针对性的调整,完全不用担心这套训练会不适合自己进行训练。
课程共分为两节
第一节课:李卫教授和麻超越老师耐心地示范并讲解了动作的要点,纠正错误动作。
第二节课:一节完整的训练课程录像。大家在学完第一课,掌握了动作要领之后,跟着第二课的节奏进行训练即可,非常简单。
重要提示:这套高强度间歇训练,动作与动作之间、不同组动作之间的节奏非常重要,请一定根据第二课的节奏进行练习!!!
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