文/河南商报记者 訾利利 孙科 刘慧丽

距离2017年中招的第一场考试——中招体育考试仅剩100天，2016年开始，中招体育考试总分值提

高至70分，相当于一门文化课的分数，相比较物理等学科，在中招体育考试上拿满分甚至高分要容易得多。

想迅速提高体育成绩，该如何合理制定体育备考计划呢？雾霾天气该如何继续体育锻炼？中招体育有哪些得分的小诀窍……

这些问题都很关键，河南商报考学君邀请到了郑州枫杨外国语学校体育教研组组长、北京师范大学体育教学硕士研究生白晓亮为家长们一一解惑。

最重要良好的心态看待中招体育考试

家长都知道中招体育考试分值一直在提高，对中考生很重要，那你有没有想过该如何看待中招体育考试？

在白晓亮看来，中招体育考试是一个有力的推动体育教学和让孩子们更多参与体育锻炼，掌握一定体育技能，养成一定良好习惯，能更好生活和学习的推手，而不仅仅是一个测试，一个考前的临阵磨枪。

“我希望学生和家长能更多理解体育的坚持、拼搏、合作等内涵，这不是一些冠冕堂皇的大话，而是一个体育人的不忘初心，我相信家长在健康和分数面前更看重的是前者。”

家长需要注意的是，中招体育考试是达标性测试，而不是竞技性体育，只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。

他说，体育锻炼和体育测试确实有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，我们就可以达“鱼和熊掌可以兼得”的完美效果。

了解体考总分70分，每年会在4月中旬开始

中招体育考试的测试时间在每年4月中旬，持续8天左右，如果遇到雨天会进行调整，具体时间要看理化生实验考试结束后的时间再确定。

在白晓亮看来，中招体育考试作为中考第一项学科性的考试内容，“得体育者得中招”，这也是不少老师的一致看法。

总分值70分，分别为必考科目长跑20分，选考科目一技巧类（50米或跳绳）14分，选考科目二素质类（立定跳远或实心球）14分，选考科目三技能类（篮球运球或足球运球）14分，过程管理8分。

按照2016年的测试情况，测试场地分布有郑州2中、郑州5中、回民中学、郑州9中、郑州11中新校区、郑州市实验高中，一般分配场地按照就近原则进行。

中招体育测试，使用的标准场地400米田径场，一些学校因为各种原因，可能没有标准跑道，在日常训练时要考虑场地的大小。

器材准备

中招体育考试涉及到不少体育器材，具体如下：

跳 绳：p v c跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、要有转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。

篮 球：标准7号球，手感好。建议写上自己的名字。

足 球：标准5足球，脚感好。建议写上自己的名字。

实心球：2公斤，适当充气，建议准备两个（选项同学购买）、日常训练可以准备拉力带。

跳绳、篮球、足球可以自带，实心球不允许带入考场。

时间安排

一般进入初三年级，体育考试就会被提上日程，春节前后，训练时间和强度一般会加强。

白晓亮说，中招体育考试其实是一个较为长期的整体规划，我个人认为从步入初三至中招考试大约分为四个阶段：

【第一阶段】

9-10月，这时候天气及温度较为适宜，主要发展孩子的速度、力量、弹跳和灵敏等的综合训练为主，告知孩子们要适应初三的节奏同时为后面的全面技术提升打下良好的身体素质基础。技术类适宜学习篮球运球和足球运球，跳远及实心球技术。

【第二阶段】

11-1月，天气逐渐转冷，此阶段应在第一阶段的基础上体育中考免考生满分并没有错，注重发展和提高以力量、耐力为主的素质，特别是核心力量，并结合跑、跳、投等考试项目，做好测试项目的“精细化”提升，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的技能和技巧。

本阶段涵盖孩子们的“第一次质量检测”和“寒假”放假的时间分割，做好文化课考试与假期训练安排至关重要。重点侧重于力量、耐力素质结合测试项目，加强技巧“精度”。

【第三阶段】

2-3月，本阶段要在上两个阶段的大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，凸显“运动强度”并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

本阶段特别注意训练的“实效性”，切忌盲目增加训练“量”，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，不追求成绩的“突破”，体现稳定的“发挥”。

重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。

【第四阶段】

4月，本阶段为考试前的最后一个阶段。孩子们应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

要以测试带练习发现和纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和 “补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的“成绩”，争取其他的“突破”要想办法激发斗志，切不可自暴自弃。

这一阶段是成绩提升的关键时期，要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。

家长很重要适度关心，话要说在点子上

家长在孩子体育测试中其实起到非常重要的作用，很多家长们已经开始陪孩子训练了。

不过，以往的例子也有家长过于焦虑体育中考免考生满分并没有错，直接影响到孩子的情绪，“家长的漠不关心与太过关注都会对孩子造成不好的影响，所以家长要和孩子说到‘点子上’，一语中的，孩子才听你的。”白晓亮说。

家长可以在这些方面做好对老师的配合。

（1）达标和目标：体育测试是“达标性”测试，家长和学生应该都很清楚，跳远250厘米和260厘米成绩一样，但付出的努力绝对不一样，不能仅仅满足为“达标” 而更要有“目标” ，家长要对孩子提出一些通过努力可以实现的期望和要求，但应尽量合理。

（2）鼓励和引导：鼓励是在孩子坚持不住的时候给他喊“加油”，引导是需要家长让孩子从“被动学习” 变成“主动学习”。

举个例子：学生有时训练碍于面子，或因别人没有练习而我在练习，或因大家在一起练习时很在意别人对自己的看法，这都说明孩子们存在目标性不强的问题。自己努力时，又没有伤害到他人，所以不要在意别人的感受！

（3）督促和服务：人都有惰性，可能孩子们写了很好的计划但执行起来却很难完成，家长为了孩子需要做好督促，同时给孩子提供一个可以帮助他完成计划的环境和条件。

（4）物质准备：为孩子买衣服、买鞋子、吃好的。（牛肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质的食物、水果、蜂蜜水）

（5）多和体育老师沟通，了解孩子近期的表现及需要配合的地方。

支招雾霾天、寒假在家如何训练？

前几天郑州的雾霾天气让家长心有余悸，更何况需要体育锻炼的孩子。

白晓亮说，雾霾天不适合做太剧烈的运动，但也要适当保持身体的“运动性”，尤其是寒假过年期间，学生可以在这几方面加强对自己的训练，这些训练对场地要求不高，在室内都可以完成。

1）加强“核心力量”的练习。卷腹运动、俯卧撑、平板支持、靠墙静蹲等力量练习。网上可以搜到很多类似的指导视频。

2）加强“身体协调能力”的练习，以跳绳练习为主并配合音乐。

3）加强“篮/足球”基本技术的练习，因场地限制的因素及无技术指导的原因，基础性练习足矣。

4）加强“跳远/实心球”徒手技术练习。

统筹/李雅静 编辑/吴静 校对/朱碧波

视觉/河南商报视觉产品部

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