复学第一课小学版来了！目前，河南的初三生已经复学，中招体育考试方案却迟迟没有官宣，让老师和学生等的焦虑。

在4月22日，网友给河南省教育厅厅长信箱留言建议取消中考体育，官网回复称：受新冠肺炎疫情和高考延迟考试的影响，我省目前正在加紧研判中考以及中招体育考试形势，一旦确定，我们将在第一时间公布。

据传，目前各地市教育局也都在积极调研，全面分析研判、审慎研究中。

▲网传平顶山教育局对中招体育考试进行问卷调查

其实多数家长比较支持取消体育考试或者取消个别项目：

体育考试定位不是应试。

体育考试是为了孩子健康，所以取消也是从孩子健康角度考虑，备考时间短，孩子短时间进行运动式的集训产生会负面效果，

但取消考试不等于不继续锻炼，正常的有规律的锻炼还是要坚持。

河南初三生人数多，体育考试成绩又占中考总分值比重较大，教育厅在对待相关考试一定会慎之又慎的，但相信最终一定会全面统筹通盘考虑的。

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如果体育考试不取消，

请一定要告诉孩子：

如果取消体育考试不取消，家长一定要叮嘱孩子，夏季在体育锻炼的注意事项。

一、动作切勿太剧烈

同学们居家久疏锻炼，心肺能力需要时间慢慢恢复增强，不易仓促开展高强度运动；同时，夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费。

二、注意分散进行，保持安全间距

体育课堂的疫情防控难度太大，同学们不可能戴着口罩上体育课，所以应注意分散进行，保持安全间距。

三、必要的拉伸运动虽然气温较高，但运动前后的拉伸也必不可少，运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。四、科学饮水

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料我是河南考生想知道体育成绩，容易给身体增加负担，但可以适当补充一些水分，注意喝水应多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。

五、夏季运动时间

夏天从事体育锻炼最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。

六、保证充足睡眠

良好的睡眠对运动者非常重要，睡眠是否良好会直接反应在运动状态当中，因此睡眠充足是十分重要的，具有良好睡眠的人，在运动中体力、精力会保持充沛。

七、锻炼出汗后及时减衣添衣

温度升高，同学们锻炼出汗后要及时提醒减衣添衣，防止着凉出现感冒发热。根据校园疫情防控要求，学生一旦出现发热就要隔离进行医学观察，这样就得不偿失。

八、降温不可过急

运动过后，身体会感觉很热，很多人会通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

九、切忌运动后暴饮

因为运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地呷水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水，不主张喝大量的凉开水。

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如果体育考试确定取消，

请这样告诉孩子：

但如果真的取消体育考试，有些孩子可能会认为不公平。这时，家长一定要做好孩子的思想工作，帮助孩子调节情绪，不要纠结于此，全力备战中考。这几句话请家长要告诉孩子：

一、取消测试并不代表丢掉锻炼

体育中考取消了，并不意味着学生的锻炼可以停止了。

身体是革命的本钱，没有健康的身体拿什么来支撑其知识的发挥呢？体育中考的政策在于通过考试检测考生的体能素质，这样有利于倒逼学生自觉参加平时的体育锻炼。

可见，考试只是督促学生锻炼的手段和方法。

很多人觉得，推迟了那么久开学，学习时间不够了，正在想方设法的挤兑时间来学习呢，取消了中考体育测试，刚好把时间用到学习上。

其实不然，对于初三学生来说，适度的锻炼可以减压，也可以唤醒身体的活力。同学们一定要加强身体锻炼，保持强壮的身体，只有精力充沛了，学习效率才会上来，才会事半功倍。

疫情期间，84岁的钟南山院士身体力行的证明了坚持锻炼是多么重要的一件事。

前段时间，钟院士的健身照在网上疯传，引起全民的点赞和褒奖。

钟南山院士说：“锻炼就像是生活的一部分”。

在这几十年里我是河南考生想知道体育成绩，每周坚持最少锻炼三次，每次一个小时以上，已经成为了他雷打不动的习惯。

正是基于健康的运动锻炼方式，钟南山院士一直保持着硬朗的身材和充满活力的体格，至今奋斗在医疗健康事业的最前线。

尤其是在体育方面欠缺的同学更要坚持锻炼，给自己一个强健的体魄，而不是因为不需要考试就放弃所有体育运动，家长也要在为孩子庆幸之余，鼓励孩子坚持适当的锻炼。

二、之前的努力并不会白费

中考体育测试取消，对于那些体育成绩特别好，靠体育加分的同学们，打击肯定是最大的。毕竟直接影响到自己的中考成绩，影响到自己的前程了。

但那些曾经的努力训练并不会白费，你拥有了健康的身体，这是人生最宝贵的财富。

你读过的书，走过的路，最后都会成为你身体和思想的一部分。体育锻炼也一样，只要坚持它不会辜负你的努力，健康的体魄是自己的，别人永远抢不走。

李宗盛曾谈起他一生的感悟：

“时过境迁终于明白，人一生中每一个经历过的城市都是相同的，每一个努力过的脚印都是相连的。

它一步一步带我到今天，成就今天的我。”

不管忧虑、欢喜、愤怒还是哀愁，你要知道每一步走的都有意义，生命都会带着你前往一个辽阔的境地。

这世上，没有白费的努力，也没有碰巧的成功。

我们要学会迅速接受拥抱随时可能来的变化，对于大多数人而言，时代的浪潮是我们无法左右的，我们能做的就是顺势而为。

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