3—4月，2019年昆明体育中考如期而至~

更多关于2019年昆明体育中考的考试安排、注意事项以及长跑、跳绳的备考攻略，可点击下方链接查看：

历年体育中考的“大热门”——足球、篮球和排球，是许多同学的选考项目，如何在这三个项目上有效练习、取得理想成绩？

本期，教育君邀请到云南省娄晓红体育名师工作室的专业教师程志、专业教师杨帆、专业教师卜俊瑞，为考生们安排干货，详解考试要点和技巧，这份“秘籍”快快收好吧~

备考贴士：

初中学生学业水平体育科目考试成绩由集中体育考试成绩和体育综合评价成绩两部分构成，满分：50分。

集中体育考试：由必考项目、选考项目两部分组成。

必考项目一项：1000米跑（男）/800米跑（女），分值20分。

选考项目分为运动技能类、身体素质类。考生在每类中各选考一项。运动技能类选考项目：足球、篮球、排球，分值10分；身体素质类选考项目：立定跳远、1分钟跳绳、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女），分值10分。

体育综合评价：跑步、体育与健康课测评、体育课（含大课间、体育课外活动）考勤量化、学生体质健康数据评价，分值10分。

运动技能类选考项目：

足球

示范教师名片——

程志

昆十中体育教师，中学一级教师，盘龙区骨干教师。

曾获盘龙区体育教师基本功大赛团体和个人一等奖；

2017全国第三届体育教师教学技能比赛团体和个人二等奖；

担任云南师范大学国培计划一线指导教师。

测试目的及办法

【测试目的】

测试学生身体协调性、灵敏性等身体素质的发展水平和足球基本技能水平。

【测试办法】

考生听到鸣哨后，从起（终）点线外运球前行，躯干触及起（终）点线前沿开始计时（沿蛇形线路运动），绕过第五根杆后返回，再以同样的方式运球绕杆返回起（终）点线，以躯干和球均通过起终点线结束。

【注意事项】

1.考生运球时力度要均匀，将足球保持在可控制范围内；

2.不能漏绕标志杆；

3.不能用手接触足球；

4.不能抢跑。

考试攻略

1.球的摆放位置：

球的最佳摆放位置不是与标杆对齐，而是应该摆放在偏向一侧的位置。这样一来，在考试开始后，考生可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。

2.起跑姿势：

这里以惯用右脚的同学为例。重心下沉，身体前倾，双膝微屈。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

起跑后，右脚趟出第一步

3.路线选择：

考试中“S型路线”是最佳选择，但考生切记不要离杆太近。

考试过程中，不要离杆太近

4.运球方式：

运球时可分为单脚脚背内侧外侧交替运球，或者双脚“左扣右拨”（右扣左拨）交替。看个人习惯选取运球方式。

绕杆示范

【动作要领】

往返蛇形绕杆开始时，步幅稍小，上体前倾，两臂协调摆动，运球腿屈膝提起前摆，用脚内侧或脚背外侧推拨球。

【重点、难点】

1.运球脚推拨球时部位要准确，力量要适中；

2.推拨球节奏稳定，变向及时；

3.身体重心稍向前倾，推拨球时膝关节微屈。

训练方法

1.熟悉球性：

先慢速运球，逐渐加快运球速率提升熟练程度。左右脚脚背内侧外侧交替运球增加球感。

2.绕杆练习：

采用“小曲线”进行运球绕杆，尽量选取最短线路前行。

绕杆练习

对于平时不太踢球的同学，可以反复做脚内侧、脚背外侧拨球的练习。

不具备场地、器材条件的学生可在20米长的空地设置练习场地，每隔3米放置一个标志物，如废旧塑料瓶等。还可用胶带将废旧报纸和小石子裹成“ 纸球”练习。

3.心理准备：

“足球绕杆运球”最大的特点就是不稳定性，就算是练得再好也容易出意外。究其根本，学生考试的心理不稳定是主要原因。

对此，学生可以在场地里按照自己的意愿，运球绕过障碍，或多进行足球活动，让学生从心里与足球建立亲密的关系。长久以往，学生看到足球，心里就会觉得很亲切、平和，从而减少意外的发生。

运动技能类选考项目：

篮球

示范教师名片——

杨帆

昆明市第十中学体育教师，

中学一级教师，盘龙区骨干教师。

国家一级篮球裁判，昆明市优秀教练员。

曾获云南省第六届体育课堂教学与基本功竞赛一等奖 ；

云南省“聂耳杯”体育教师教学基本功竞赛一等奖；

盘龙区体育教师基本功大赛团体和个人一等奖。

担任云南师范大学国培计划一线指导教师。

测试目的及办法

【测试目的】

测试学生身体协调性、灵敏性等综合身体素质和篮球基本技能。

【测试办法】

考生持球从三分线外运球至篮下上篮，投进篮筐后，运球返回三分线外，再运球上篮，如此反复进行。

【注意事项】

1. 运球时注意身体姿势，要屈膝而不是弯腰。

2. 运球时不要低头看球，要注意观察场上情况。

考试攻略

带球上篮时，考生应尽量打板入篮，而不是直接将篮球投入筐内，以减少失误。

上篮动作结束后，考生立即转身接球，运球折返，不要等篮球落回地面再接球。

同时，运球折返三分线外的过程中，可以一只脚跨出三分线外，另一只脚有腾空动作，即可转身运球上篮。这样可以缩短往返运球上篮的时间，为考试争取时间。

一只脚跨出三分线外，另一只脚有腾空动作，即可转身运球上篮

【动作要领】

从三分线外开始直线运球，用运球上篮的动作进行投篮。视自己的情况，可用高手或低手进行投篮。返回时，直线运球到三分线外。

直线运球

运球上篮

准备投篮

投篮入筐

运球返回

【重、难点】

重点：运球时，速度快而稳，投篮时要慢、要稳、要准。

难点：上篮动作的连贯性和稳定性。

易犯错误

1. 运球时低头，不看前方；

2. 行进间跑动速度与运球速度不协调；

3. 运球至三分线折返时，出现双脚骑跨三分线的情况；

4. 运球时用手打球，不是用手腕、手指按拍运球；

5. 运球时掌心触球或单靠手指拨球；

6. 运球过程中双手同时触球；

7. 运球高度超过考生肩部。

训练方法

1. 原地球感练习

动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，屈膝，右手往下压球。

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起体育中考生往返上篮，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5厘米，频率要快，球要离开地面，不能看球。

动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15厘米，不看球，频率要快。

2. 运球上篮

行进间高手上篮，起跳后，瞄准打板点投篮；

瞄准打板点投篮

行进间低手投篮，起跳后，左手护球，右手托稳球后，屈腕拨球，完成投篮。

行进间低手投篮

3. 运球急起急停

急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。

变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

4. 篮下投篮

反复练习投篮动作，提高投篮命中率。

以上练习，每天交替训练，根据自身情况安排训练内容，坚持1小时左右，以此让学生熟悉球性，增强球感，感受手指触球与球体弹性的适应感，熟练上篮、投篮技巧。

运动技能类选考项目：

排球

示范教师名片——

卜俊瑞

昆明市第二十四中学体育一级教师；

五华区骨干教师、优秀共产党员；

多次获云南省体育教师基本功技能、课堂教学大赛一等奖；

组建学校健美操、啦啦操队屡获市、区级一等奖；

组织学校大课间活动也多次获市、区级一等奖。

多篇论文获省级一、二等奖，曾编著《中学篮球教学训练教程》一书，并参与《影像技术和测试数据处理在中考体育项目教学及管理中的应用》课题研究。

测试目的及办法

【测试目的】

测试学生身体协调性、灵敏性等综合运动能力的发展水平和排球基本技能水平。

【测试办法】

在3×3平方米的区域内，考生听到“开始”信号后，自抛自垫或自抛自传球，以垫一次球、传一次球或传一次球、垫一次球的不间断交替接触方式进行考试。

【注意事项】

考生20秒时间内连续不间断地垫球、传球，每完成一次垫球或传球计1分。若考生只采用一种技术完成，则最高只能得到10分。

垫球高度必须是球的整体超过自己的头顶；传球时，在额头前上方一球距离处传球，高度为50厘米。

考试时，考生单脚或双脚均不能踩线或超出界线。

踩线错误示范：考生单脚或双脚均不能踩线或超出界线

考试攻略

考试点的选择，一般考生会选择在3×3场地内中间区域。但建议考生选择场地正方形区域对角线的三分之二处作为考试点体育中考生往返上篮，给前方预留出足够区域。

考试时，考生应用自垫球和自传球交替进行的方式完成考试，不能单一地垫球或传球。

【动作要领】

垫球：击球时，击球点要准，双臂抬平，做到“压腕、夹臂、提肩、蹬地”，动作连贯进行，注意全身的协调用力。

垫球

传球：传球时，手形要正确，在额前上方，手指、手腕缓冲落下的球，同时蹬地、伸臂，将球传出。手指、手腕要做到柔和进球、果断出球 。

传球

【重、难点】

重点：传、垫球时的全身协调用力，以及击球的位置和时机。

难点：击球与移动的配合。

错误动作及解决办法

1. 手腕垫球，导致排球稳定性不好。

解决办法：正确的垫球位置在双手腕关节向上约10厘米处。

垫球错误动作

垫球正确动作

2.传球位置太低，两肘外撇过大，容易导致传球失误。

解决办法：掌握正确的传球姿势，传球时将球保持在额前上方。

正确的传球姿势

3.“持球”，球在手里停留时间过长，这属于犯规动作。

解决办法：传球过程中，考生要将来球传出，而不得托住或抛出。

训练方法

【垫球】

徒手练习，固定手型：双手手臂夹紧伸直，手腕下压，反复蹲、抬起。每天5组，每组20次至30次。

双手手臂夹紧伸直，手腕下压

蹲下

抬起

双人垫固定球，感受垫球点：一人固定拿球，另一人反复训练垫球动作。每天3—5组，每组30次至50次。

双人固定垫球练习

自抛自垫，重复练习：每天3-5组，每组50次。

自抛自垫练习

【传球】

徒手练习，固定手型：双手成半球型、拇指和食指成“八字”。每天练习3-5组，每组20次至30次。

手型正确姿势

持球在墙上固定手型练习，体验手指手腕发力：每天3-5组，每组20次至30次。

持球在墙上手型练习

抛球练习，固定手型：每天3—5组，每组20次至30次。

抛球练习

自抛自传练习：每天3—5组，每组20次至30次。

自传自抛练习

温馨提示：

中考体育测试不是体育比赛，没有名次之分~

建议考生在考前几天练习要适当，不宜大运动量和高强度，还要注意增减衣物，合理饮食，减少疾病发生。

祝同学们都能取得好成绩哦~

（特别鸣谢：云南省娄晓红体育名师工作室）

娄晓红

中共党员，昆明市第十中学体育教研组组长；

云南省体育特级教师 、正高级教师；

云南省中小学幼儿园“娄晓红名师工作室”主持人 ；

享受云南省政府特殊津贴的优秀专业技术人员 ；

云南省委组织部联系专家；

昆明市首席高级教师 ；

云南省“国培计划”培训专家；

云南师范大学首届基础教育专家。

记者：蔡晓磊

摄影：李海曦

制图：李春涛

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