篮球是许多学生平时都喜欢的一项运动，但是如果选择篮球作为体育中考的项目，要怎样拿到高分呢？这其中有“窍门”哦~

篮球是体育中考的运动技能类选考项目之一，考的是运球上篮，参考2017年的体育中考评分标准，满分标准为：男生1分钟7个，女生1分钟5个。2018年的评分标准以实际发布为准。

本期，教育君邀请了云南省娄晓红体育名师工作室的专业教师杨帆，为大家介绍运球上篮的动作要点，选考该项目的考生可得注意了，赶紧把这份“秘籍”收藏起来~

备考贴士：初中学业水平体育科目考试成绩由集中体育考试成绩和体育综合评价成绩两部分构成。集中体育考试由必考项目、选考项目两部分组成。

必考项目一项：1000米跑（男）/800米跑（女）

选考项目分为运动技能类、身体素质类。考生在每类中各选考一项。运动技能类选考项目：足球、篮球、排球身体素质类选考项目：立定跳远、1分钟跳绳、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）

运动技能类选考项目：

篮球

示范教师名片——

杨帆

昆明市第十中学体育教师，

中学一级教师，盘龙区骨干教师。

国家一级篮球裁判，昆明市优秀教练员。

曾获云南省第六届体育课堂教学与基本功竞赛一等奖 ；

云南省“聂耳杯”体育教师教学基本功竞赛一等奖；

盘龙区体育教师基本功大赛团体和个人一等奖。

担任云南师范大学国培计划一线指导教师。

测试目的及办法

【测试目的】

测试学生身体协调性、灵敏性等综合身体素质和篮球基本技能。

【测试办法】

考生持球从三分线外运球至篮下上篮，投进篮筐后，运球返回三分线外，再运球上篮，如此反复进行。

【注意事项】

1.运球时注意身体姿势，要屈膝而不是弯腰。

2.运球时不要低头看球，要注意观察场上情况。

考试攻略

带球上篮时，考生应尽量打板入篮，而不是直接将篮球投入筐内，以减少失误。

上篮动作结束后，考生立即转身接球，运球折返，不要等篮球落回地面再接球。

同时，运球折返三分线外的过程中，可以一只脚跨出三分线外，另一只脚有腾空动作，即可转身运球上篮。这样可以缩短往返运球上篮的时间，为考试争取时间。

一只脚跨出三分线外，另一只脚有腾空动作，即可转身运球上篮

【动作要领】

从三分线外开始直线运球，用运球上篮的动作进行投篮。视自己的情况，可用高手或低手进行投篮。返回时，直线运球到三分线外。

直线运球

运球上篮

准备投篮

投篮入筐

运球返回

【重点、难点】

重点：运球时，速度快而稳，投篮时要慢、要稳、要准。

难点：上篮动作的连贯性和稳定性。

易犯错误

1.运球时低头，不看前方；

2.行进间跑动速度与运球速度不协调；

3.运球至三分线折返时，出现双脚骑跨三分线的情况；

4.运球时用手打球，不是用手腕、手指按拍运球；

5.运球时掌心触球或单靠手指拨球；

6.运球过程中双手同时触球；

7.运球高度超过考生肩部。

训练方法

1.原地球感练习

动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，屈膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5厘米，频率要快，球要离开地面，不能看球。

动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15厘米，不看球，频率要快。

2.运球上篮

行进间高手上篮，起跳后，瞄准打板点投篮；

瞄准打板点投篮

行进间低手投篮，起跳后，左手护球，右手托稳球后，屈腕拨球，完成投篮。

行进间低手投篮

3.运球急起急停

急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地体育中考生往返上篮，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。

变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

4.篮下投篮

反复练习投篮动作，提高投篮命中率。

以上练习，每天交替训练，根据自身情况安排训练内容，坚持1小时左右体育中考生往返上篮，以此让学生熟悉球性，增强球感，感受手指触球与球体弹性的适应感，熟练上篮、投篮技巧。

教育君还将陆续推出其他体育中考项目的备考、提分攻略，关注昆明教育，别走开哦~

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祝同学们都取得好成绩哦~

（特别鸣谢：云南省娄晓红体育名师工作室）

娄晓红

中共党员，昆明市第十中学体育教研组组长；

云南省体育特级教师 、正高级教师；

云南省中小学幼儿园“娄晓红名师工作室”主持人 ；

享受云南省政府特殊津贴的优秀专业技术人员 ；

云南省委组织部联系专家；

昆明市首席高级教师 ；

云南省“国培计划”培训专家；

云南师范大学首届基础教育专家。

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记者：蔡晓磊

摄影：李海曦

制图：李春涛

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