常言道：一口吃不成胖子，这句话用在中考备考上再合适不过了，这个道理考生和家长也都明白，但是在备战中考体育时却往往忽略了尽早准备。

不是每个考生的身体素质都能轻松在中考体育中获得满分，所以还是要提前了解中考体育，并着手进行热身准备，让身体早点进入备战状态。

1.

石家庄中考体育什么时候考？

石家庄中考体育通常在5月中上旬组织进行，由于考生人数较多，是以学校为单位分批进行考试的，所以每个学校具体的考试时间不一样。2018年的时间安排为：

以上为2018年石家庄中考体育考试安排，仅供参考；2019年的时间安排请以今年教育局的具体安排为准。

2.

石家庄中考体育考什么？

▐ 石家庄中考体育测试项目一般为：

男生考试项目：立定跳远、1000米、充气软实心球（2千克,直径：15cm左右），共3项。

女生考试项目：立定跳远、800米、充气软实心球（2千克,直径：15cm左右，使用时充气圆周为450-510mm。）河北体育考生吧，共3项。

▐ 3项测试项目满分共30分，评分标准为：

▐ 各项测试动作要点：（滑动下方文字查看）

石家庄中考体育各项测试动作要点

1.立定跳远

（1）预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

（2）起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

（3）落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

2.实心球：

（1）站位 ：两脚前后站位，与肩同宽，前脚抵在投掷线稍靠后，后脚离前脚一脚半距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚。

（2）预发力：髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力， 双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。

（3）最后用力：包括“送” “挺” “挥打”三个动作。“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹；“挺”：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看；“挥打”：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

（4）球出手后身体缓冲：如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。

3.长跑：

（1）起跑及起跑后的加速跑：

①站立式起跑两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2-3米位置，集中注意力听枪响声。注意在做准备活动或等待考试时观察前两组考试枪响的规律。

②起跑后的加速跑 是指起跑线到弯道50-70米的距离。起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，因为不分道次，要及时的观察找到合适的位置切入到最内侧道，之后上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

（2）途中跑：

途中跑是指从加速结束后保持这一速度的一段距离，大概600-700米。它包括了直道跑和弯道跑。

①直道跑技术：身体正直微前倾，大概5度-10度，保持高重心，下颌微收，两眼平视前方，全程保持匀速状态直到冲刺阶段。

②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，两脚平行，跑向弯道的切线方向。身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

（3）冲刺跑：

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

3.

中考体育考试现场是什么样的？

石家庄市中考体育全部使用电子测试设备进行考试，立定跳远、实心球和长跑每一个项目都用专业电子设备测试。

2018中考体育立定跳远测试现场

2018中考体育实心球测试现场

2018中考体育长跑测试现场-考上佩戴电子卡片

考生在进入试测考场时，会领取一张智能卡片，里面存有考生个人信息。每一项测试后，考生的成绩就会自动存入智能卡片，成绩自动录入。每个考点的老师只是负责检验考生准考证和刷测试卡。

3项测试结束后，成绩当场公布，考生确认无误签字后，学校领队就会拿到本校所有考生成绩。3项测试下来用时不足1个小时。

2018中考体育-考生现场确认成绩

▐各项测试注意事项：

（1）立定跳远

每名考生就两次机会，如果两次犯规以最低分6分记；考生准备活动一定要在跳毯外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等；考生进入起跳区后，不能在里面随意走动，更不能走出跳毯，考生一定听语音提示 （语音提示为：第一次试跳、开始。第二次试跳、开始），每次试跳听到“开始”的提示音后再跳；起跳前踩线，会提示“嘀嘀”的报警声，听到报警声后自动退回不算犯规，如果已经提示犯规还跳的话，以犯规计算；第一次试跳满分后，可以不进行第二次试跳。

（2）实心球

每人两次机会，如果两次犯规以最低分6分记；考生准备活动一定要在投掷区外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等；考生进入投掷区后，一定听语音提示后再投（语音提示为：第一次试投、开始。第二次试投、开始），每次试投听到“开始”的提示音后再投，因为实心球测试仪有防助跑功能；投完之后往后退；第一次试投满分后，可以不进行第二次试投。

（3）长跑

每组考生一定按1到20的组内顺序排好队；每名考生会发一个与考生ic卡信息相对应的芯片，现场的裁判会提示考生如何携带；没有人工发令，只有语音发令（各就位、枪响声），听到枪响后起跑。

4.

身体不适，可以不参加体育中考吗？

河北中考政策规定，各学校要做好考前考生的体检工作，身体状况符合条件者才能参加考试。为确保考生在考试过程中不出现任何安全事故，各学校应与家长签署《体育考试考生家长知情同意书》，学校备案，残疾或因病不适宜运动的考生可申请免考或缓考。

▐免 考

（1）对因残疾、疾病（心脏病、哮喘、癫痫等）丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生，持残疾证、县（市）级以上医院诊断证明及相关的病例和检查资料，可免予体育考试，按满分的70%计入升学考试总分。

（2）因临时伤、病申请免考体育的考生，经县（市）级以上医院诊断证明河北体育考生吧，按体育考试满分的60%计入升学考试总分（不能申请免试其中某一单项）。

（3）申请免考的考生，需填写病、残申请表，持证明资料原件和复印件办理。申请表要有学生本人和家长签字，经班主任、任课体育教师、校长签署意见，学校审核批准，报教育部门审核批准后生效，入学生档案。免考名单要在学校公示一周。

▐缓 考

因临时伤病、女生月经及各种原因不能按计划参加考试的考生，经学校同意，可予以缓考。学校在考前30分钟到考点检录处办理手续。

（1）缓考考生名单包括中考考生号、姓名、所在区、学校名称、性别，男、女考生分开打印并加盖学校公章。

（2）需缓考的考生必须在规定时间内携带中考准考证（考生信息条形码粘贴在准考证背面），参加考试（考生由学校老师带队，提前30分钟到检录处报名后进行考试），逾期不再受理。

5.

中考体育很严肃！考试违规这么处理

在石家庄中考体育考试期间，考生有下列行为之一的，其体育考试成绩为“0”分，并视其情节轻重给与相应处理，直至追究法律责任：

通过伪造证件、证明、档案及其他材料获得免试（缓考）资格的；

未经考试工作人员同意在考试过程中擅自离开考场的；

由他人冒名代替参加考试的；

代替他人参加考试的；

故意扰乱考点、考场等考试工作场所秩序的；

拒绝、妨碍考试工作人员履行管理职责的；

威胁、侮辱、诽谤、诬陷或者以其他方式侵害考试工作人员、其他考生合法权益的；

故意损坏考场设施设备的；

其他扰乱考试管理秩序的行为。

攻略：这个30分，从现在就要练

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