说到学舞蹈，大家第一反应一定是要会压腿、劈叉等软开动作。可是为什么学跳舞一定要练软开？软开度到底指什么？练习软开有什么限制和要求吗？

今天来带大家深度了解和学习一下软开度。

软开度是舞蹈基本功里最基础也最重要的部分，软开度好的舞者，能够完成更多高难度的动作。虽然练习软开度有些枯燥和疼痛，但如果能够练好软开，舞蹈表现力和水平就能得到质的飞跃。

很多人认为软开度，就是拉伸韧带，使身体足够柔软，但这只是一方面，软开度最主要的其实是扩大身体各个关节活动的幅度，幅度越大，身体能够打开的程度就越大，自然就能完成更高难度的动作。

决定身体各个关节活动幅度的因素有很多，首先取决于肌肉与骨骼连接处的关节面的形状，而这个关节面的形状，又与身体的营养吸收和长期运动有关。

很多人没有学过舞蹈和瑜伽，但是能够劈叉，就是这个原因。

关节活动幅度（软开）可以通过长期训练而增大艺考生舞蹈软开度训练，反之如果关节长期不活动，就容易僵直。所以软开度是一个持续性的练习，隔段时间不练习，就容易回功。

❶ 确定好训练目标

练习软开度前，先要确定好方向和目标。成年后练习肯定不及少儿时期有优势，训练效果也需要更长时间才能看见。

所以，不要一上来就给自己设定过于宏大的目标，完不成反而容易产生自我怀疑、自暴自弃的心理。调整好内心预期，循序渐进地练习，一定会有所收获。

另外，也要结合自己的学舞目的，把舞蹈作为兴趣，就不必要求自己达到舞蹈演员级别的软开功底艺考生舞蹈软开度训练，在力所能及的范围内，尽力做到最佳就好。

❷ 掌握好训练尺度及正确方法，避免受伤

有些同学急于求成，想要短期内快速达到目标，就花很多时间、很用力地练软开，也不管做得对不对，这样很可能会因为训练过度而导致受伤。

练软开不能心急，一定要保证练习方法正确，循序渐进，坚持每天练习，时间到了身体自然就打开了。

另外，如果没有基础，尽量不要自己在家练习软开，可以做一些力所能及的动作，但如果觉得难度较大、自己做不到位，就一定要在专业人士的指导下训练。

为什么？首先，自己练习身边没有人反馈，你做的姿势标不标准，规不规范，自己是很难察觉的，而专业老师在旁边，可以给你指正，告诉你怎么做才是正确有效的。

其次，自己练习，如果掌握不好方法力度，很容易导致受伤，特别是腰部训练。

❸ 练习前要充分热身

练习前的热身活动必不可少，它可以提高肌肉的弹性和韧带的柔韧性，让肌肉及韧带得到放松，避免练习时韧带拉伤及关节损伤。

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