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2022年体育中考选考项目定了

考试时间？考哪些项目？

接下去该怎么备考？

今年 中考体育考什么？

2月16日下午，海宁市教育局举行2022年海宁市体育中考技能类和素质类测试项目的公开抽签，初中学校分管校长和教导主任代表、九年级体育教师代表、九年级学生家长代表、市纪委第四纪检组代表等参会。抽签过程通过“海宁市中考工作钉钉群”现场直播。

据了解，从2020年起，中考体育成绩全部通过现场测试方式评定，分值为30分。

考试项目包括：

（一）耐力项目：长跑1000米（男）、800米（女）或100米游泳。由考生自选其中一项考试。满分12分。

（二）技能项目：篮球运球投篮、足球绕杆运球、排球垫球。先由考试组织部门统一抽选二项，再由考生在抽中的项目中自选一项考试。满分9分。

（三）素质项目：立定跳远、50米跑、掷实心球、一分钟跳绳。由考试组织部门统一抽选一项考试。满分9分。

每个考生需考三个项目，分别为耐力项目、技能项目和素质项目中的各一项。其中，耐力项目属必考类，技能项目和素质项目属选考类。

这么看一目了然

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根据体育中考方案和现场抽签结果，2022年海宁市体育中考现场考试选考项目出炉。

2022年海宁体育中考项目

必考项目

长跑1000米（男）、800米（女）或100米游泳。

选考项目

技能项目：篮球运球投篮、排球垫球（由考生在抽中的项目中自选一项考试）。素质项目：掷实心球。

考试时间定了

大潮君从海宁市教育局了解到，2022年体育与健康科目测试日期为4月11日—15日（如因天气等原因则顺延）。游泳项目考试单独安排在集中考试时间段前或后举行。

对其他持有残联核发的残疾证书的残疾学生，可以申请体育中考免考，该科目成绩按海教〔2019〕93号文件有关规定办理。

还有不到两个月的时间

考生们一定要好好练习哟

如何备考？

那如何备考呢？

大潮君请教了体育老师

满满都是干货

考生和家长们可以参考一下

必选项目

经过一个寒假，同学们的体能下降明显，如何快速地恢复体能，提高成绩至关重要。

长跑1000米（男）、800米（女）

在必选项目中，绝大多数考生以长跑为主。如何提高耐久跑，可以从两个方面进行：体能训练和技能训练。

体能训练主要包含耐力和速度。针对男、女生考试项目特点，在800米、1000米的基础上，增加到1500米-3000米进行训练，以此来提高有氧耐力水平；还可以通过200米、400米的快速跑，变速跑来提高速度。

提高技能水平就需要学生日常加强男子1000米、女子800米的针对性训练。

在跑步过程中，合理分配体能，控制好节奏很重要，考生要注意呼吸方法，使用“鼻吸口呼”，“三步一呼，三步一吸”，如果做不到可以“二步一呼二步一吸”；在最后的冲刺阶段，要有意识地加快摆臂和步频。

100米游泳

大潮君了解到，有些平时喜爱游泳的学生，也会选择游泳项目。老师建议有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。

此外，中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。

当然，在体能得到保证的情况下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿，因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，这样便能兼顾速度与体能。

针对这次的选考项目

我们可以如何练习呢？

技能项目篮球运球投篮、排球垫球二选一，针对球类运动，硖石中学的体育老师詹春燕提醒，秘诀只有一个：勤能补拙、熟能生巧。每位考生需要根据自己的实际情况，选择其中之一进行考试，掌握正确的动作要领，平时多做球性练习，提高球感。

篮球运球投篮

针对篮球运球投篮项目，考生在平时训练中，可以将篮球运球投篮拆分成三个技术动作进行练习，单独强化，各个击破，再连贯练习。分别是行进间运球、行进间运球上篮、近距离投篮。平时训练中要着重提高运球的速度和投篮的准确度，注意行进间运球上篮脚步节奏。

篮球运球投篮考试时，考生要避免出现犯规和违例的动作，每位考生只有两次机会。

排球垫球

平时排球垫球训练时，要注意以下四个技术要领，分别为手型、垫球部位、击球点和脚步移动，可以通过抛球、接球，对墙垫球等练习来提高球感和脚步灵活性。

排球垫球考试是在固定场地中进行考试的，这就需要考生对场地的范围有一定的感知力，在垫球过程中体育考生上篮，如果出现无效球或者不稳定球，就需要及时做好处理，避免出现犯规和违例的动作，同样，每位考生只有两次机会。

掷实心球

素质项目掷实心球，平时训练过程中，学生可以通过增强爆发力（包括下肢蹬地力量、腰腹力量、肩背力量、手臂力量），提高肩、腰柔韧性，提升动作技术三方面来提高成绩。以下肢蹬地力量为例，可以多做双腿深蹲起、单腿交换深蹲起等练习，每组12-15次，重复3-5组；可以通过压肩、腰绕环等练习来提高柔韧性；另外，平时还可以通过徒手练习、持轻物练习来稳定技术动作。

掷实心球项目，每位考生共有3次机会，最终取最好成绩。

最后，詹春燕老师提醒广大考生，截至体育中考前，考生们无论是在体育课上还是在课外活动中，一定要注意安全，认真做好准备活动和放松活动体育考生上篮，避免发生运动伤害。

这段时间

考生们要加紧训练哟

点

+

祝大家都能取得好成绩！

记者：王家维 蔡金霖

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