腿部软开度训练方法，简单归结为：踢、压、耗舞蹈艺考生怎么提高腿部软开度，而踢、压、耗分别解决不同方面的软开度问题,下面我们一起来看看，如何运用踢、压、耗三种方式，正确、安全、全面的解决腿部软开度问题！

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压

“压”指压腿，压腿分压前腿、压旁腿、压后腿三项，是舞蹈爱好者所熟知的基本功训练项目，但是如何才是正确的压腿，很多朋友就未必知晓，在进入图文讲解前首先强调一下压腿的几个基本原则：

1、脚背要绷/勾到极限

2、膝盖要直（以膝盖骨收紧出为参照）

3、胯要正（以前后腿与胯保持90°旁腿与胯180°为参照）

4、腰要直（以尾椎到后脑勺的直线为参照）

在舞蹈训练中，压腿对于软开度进阶起到的作用占比很小，主要是让腿部韧带进入运动状态的作用,可以理解为韧带的预热。

压前腿（50-100次/天/腿）

压旁腿（50-100次/天/腿）

压后腿（50-100次/天/腿）

压腿视频

2

耗

“耗腿”指在腿部拉伸的位置维持较长时间，起到拉长韧带的作用，是软开度进阶的重要环节，但在进行"耗腿"前必须让韧带充分的预热，避免受伤，“耗腿”分为：把杆耗腿、站立耗腿、辅助耗腿（人力、道具）三种舞蹈艺考生怎么提高腿部软开度，其中地面辅助工具耗腿，因其高效、舒适、无需人力辅助而在专业舞蹈培训学校广泛采用。

在耗腿时注意：胯正、腿直很关键

耗前腿（5-20分钟/天/腿）

耗后腿（5-20分钟/天/腿）

耗横叉（5-20分钟/天/腿）

3

踢

腿部韧带在经过压腿、耗腿充分拉伸后，会处于比较疲软的状态，“踢腿”是加强腿部韧带、肌肉力量的重要环节，如果在耗腿后不进行踢腿练习，长此以往必定造成腿部力量不足，产生软而无力的后果！

踢腿时注意：腿直、脚绷/勾、后背挺

踢前腿（50-200次/天/腿）

踢旁腿（50-200次/天/腿）

踢后腿（50-200次/天/腿）

踢腿视频

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