浅谈高考体育的训练方法与管理模式 高考体育辅导是高中体育教育教学的重要组成部分， 高考体育招生是考生进入大学的一个门槛， 也是不断向高校输送优质体育生源、 为社会培养优秀运动人才的重要途径。 新一轮《课标》 充分体现了“健康第一， 终身体育” 的时代观、“身体健康、 心理健康、 社会适应能力” 的三维健康观以及“促进学生全面和谐， 持续发展” 的指导思想。 在新《课标》 理念倡导下， 当前体育高考形势发生了巨大的变化。 体育考生要想跨进理想的高校， 良好的体育成绩和文化成绩是首要条件。 在实际工作中深深感到： 运用新课程理念， 推行有效合理的高考体育训练方法与管理模式是体育考生取得理想成绩的关键和保证。 十几年来， 笔者担任兰溪高中高考体育专业考生的辅导训练工作， 在新《课标》 理念、 改革指导下， 近几年， 我校体育考生在体育高考中取得了 令人满意的成绩。 04年高考： 10 人本科双过线 7 人， 重点本科 2 人； 05 年高考： 10 人本科双过线 7 人， 重点本科 3 人；06 年高考： 24 人本科双过线 11 人， 重点本科 4 人； 07 年高考： 24 人本科双过线 13， 重点本科 5人…… 笔者根据新《课标》 的要求， 结合农村普高考生的身心特点和体育基础及自身的教学实践， 着重从高考体育辅导的训练方法和管理模式两个方面谈些个人的做法和体会。

一、 科学的训练方法是提高体育考生成绩的关键 新《课标》 内容中明确要求： 体育教学的一个重要的特点就是要贯彻执行科学性的训练方法和原则。 体育教学的主要目的就是把人类长期积累下来的体育文化精华传承给新一代的学生， 使之转化为他们的精神财富， 同时也使他们形成正确的体育情感态度和价值观， 全面提高他们的素质。 因此， 体育教学必须遵循体育知识、 技能的逻辑性和系统性、 教学方式的原则性和规律性， 从而实现教育价值的全面性。 在实际体育训练中， 遵循基本的体育训练原则是核心， 是宗旨， 也是体育成绩得到提高的必备条件， 教师必须从一而终地把握好这一标高。 高考体育训练的科学性主要体现在三个方面： （一） 选择合适的训练时间， 安排有效的训练计划 根据新《课标》 中制订的科学训练原则， 选择合适的训练时间，制度和实施训练计划不仅给体育训练目标提供了导向作用体育高考生的训练模式， 更有利于养成良好体育锻炼的习惯。 有些考生进入高三后了解本人文化成绩很难进入大学， 就匆匆忙忙选择体育高考这条路， 体育考生的训练时间一般在七个月左右，属于短周期训练。 要想在短时间内取得好的体育成绩， 科学地选择训练时间及安排切实的训练计划显得尤为重要。

根据人体的生理特点， 一般认为， 下午 3： 30——5： 30 是进行体育训练的最佳时段。 这个时段人体的运动机能状态达到最佳， 包括肌肉的爆发力、 抗疲劳能力等。 这个时段气温较高， 利于在短时间做好准备活动， 可以避免运动损伤的发生。 鉴于体育考生更要兼顾文化学习， 选择 4： 30——5： 30 较为合理。 在整个训练周期中， 冬训对考生来说是最为关键的阶段， 这一阶段的训练任务以速度、 力量、 耐力训练为主， 训练手段主要采用以周为单位的循环训练法（训练安排见表一）。 表一： 训练周计划 （运动量应逐渐的加大， 并适时的调整。） （二） 针对高考体育考试项目， 传授正确规范的动作技术要领 体育教学的科学性还体现在必须有明确的教学目标， 且所有的体育教学行为必须受到教学目标的引导， 为实现教学目标服务， 与教学目标的要求达到较大程度的默契。 体育教学是一门以身体练习为主要手段的课程。 “身体练习” 即是以“动作” 或“动作的重复” 从事各种运动实践活动。 它具有鲜明的基础性、 实践性和综合性。 一般农村高考体育考生的特点是： 体育素质不一， 运动水平参差不齐， 缺少相关体育项目的技术训练及相关项目的运动能力。

因此教师除了针对高考目标， 把动作技术要领正确规范地传授给考生外， 还要对考生进行一些基本训练以提高考生的体育能力。 在传统的体育教学中， 教师总是习惯于灌输式的教学方法， 学生只需“跟我学” 就可以了， 因此， 学生似乎也形成了这样的习惯： 老师教什么， 我就学什么； 老师教多少， 我就学多少。 学生无需多动脑筋， 更无需创造性地进行学习。 这样的教学方法实际上不仅不能提高考生的体育运动成绩， 而且阻碍了学生运动能力的发展， 更泯灭了学生的创造性。 笔者根据新《课标》 中的“创造学习” 方法， 结合高考体育考生的实际情况， 在体育教学实践中一贯主张“授之以鱼， 不如授之以渔” 的教学方法。 因此， 在这一训练环节中， 笔者的教学方法分三个步骤来进行： 适应性训练、 技术分解训练以及训练举措。 1． 适应性训练 任何项目的训练， 必须让考生有一个适应训练的阶段。 有不少人认为， 体育训练本身就是身体的运动， 做不做适应性训练意义不大。 其实适应性训练是科学性训练方法的重要起始环节， 是进行体育训练前的准备活动， 对于体育锻炼者来说是非常重要的。 同样， 这样也是既能让考生逐步进入训练状态， 增强运动体质与体能， 掌握运动技术要领的关键， 又能预防运动损伤。

2． 技术分解训练 星期 训练任务 训练手段 一 力量、 速度 1. 蹲杠铃： 重量是体重的 80%—120%； 功之路 2. 7—9 组： 每组 7—13 次; 3. 每组接 60 米加速跑 二 负重速度 1． 拖轮胎： [（大： 30 公斤） *2+（小： 15 公斤） *1]*3 三 力量 1． 推举杠铃： （20—40 公斤） *（5—7） 组*（3—7） 次 2． 俯卧撑： （20 次/分钟） *3， 节奏教师控制 四 速度 跑坡： [平跑（30 米） +上坡跑（40 米） +平跑（20 米） ]（5—7） 组 五 耐力 400 米跑： 400 米*4（规定时间： 1′ 08〞 —1′ 15〞 ） ; 间歇： 1′ 30〞 —2′ 六 休息 七 弹跳 1． 跳台阶 2. 蛙跳运动技术教学是新《课标》 的主干学习领域， 该领域与运动参与领域一起最能体现“以身体练习为主要手段” 的课程性质。 是实现其他体育教学目标的载体， 是实现 “身、 心、 社”的整体健康目标的前提。 运动技术教学可使学生学习和掌握多种运动技能， 并在此基础上形成自己的兴趣和爱好， 发现并挖掘学生潜在体育特长， 为其终身体育打下良好的基础。

在运动技术的实际教学中， 对于初入训的考生， 教师应该把一个项目的动作要领、 技术分解开来教。 如： （1） 一百米跑 一百米跑， 分为起跑、 起跑后的加速跑、 途中跑、 冲刺跑四个环节。 而一百米跑的成绩主要取决于途中跑的奔跑能力， 因此教师向考生传授途中跑的技术要领时， 着重让考生体会向正前方抬大腿， 摆小腿收打同边臀部， 控制小腿前伸正前方， 这样可以让学生克服外“八” 字的错误跑法； 同时引导学生体会收腹含胸跑步的动作要领， 从而有利于大腿积极充分的发力、 身体平衡的控制。 其次， 练习起跑及起跑后的加速跑。 除了让学生掌握正确的起跑技术， 还引导学生学习自己的实践经验。 如： 注意力高度集中， 消除过分的紧张心态（即警觉而不紧张）， 反应要快， 摆臂要快而连贯（避免出现“照相” 动作）， 蹬地要快。 再次是冲刺跑， 接近终点十米时降低身体重心， 加速摆臂；冲刺时双臂用力后摆， 上身下压， 冲过终点。 （2） 二级蛙跳 二级蛙跳是考查学生连续两次弹跳及协调的能力， 而不是单一两次立定跳远的成绩相加。 这样就对第一跳及第一跳落地提出了较高的要求。 通常第一跳的远度是立定跳远度的 75%—80%。

落地时脚后跟先着地， 再滚动到前脚掌， 上身直立略微前倾， 同时充分用腰髋关节、 膝关节控制身体重心高度在 60——80 厘米高（以臀部不低于膝关节为标准）， 利用第一跳向前的动量， 这样基本能保证第二跳达 3. 3 米——3. 8 米。 在整个过程中身体各关节应该处于半紧张状态， 摆臂要协调有力。 （3） 三角障碍跑 三角障碍跑的技术要领是： 在快速的移动过程中， 协调重心的转移以及方向转换时的运动平衡。训练时分以下几个要点： ①采取七步半到位的方法。 先迈左脚， 落地的每一步做好标记， 行进中尽量贴杆直线行进。 ②低重心， 膝关节略为弯曲。 绕杆时转肩要快， 以背部向杆， 移动中做到脚下有根， 过杆时双臂尽量贴近身体。 ③换弹转向时， 视野开阔。 下一路线移动时， 转头要有提前量（时间）， 倒数第二步时， 左脚外转， 髋关节、 膝关节、 踝关节外转， 左脚外侧着地， 团身降低重心， 重心在左脚上， 控制身体平衡。 右脚弯膝内转， 用脚掌内侧着地， 控制运动方向。 同时考生不能因为习惯而在运动中换手握弹。 ④冲刺时上身下压。 3． 训练举措 训练举措是训练内容和训练方法的融合； 训练举措是教练员和运动员为完成训练任务、 提高运动成绩而采取的途径和方法。

运动训练举措多种多样， 作为教师应掌握各种训练举措及其方法、 特点、 注意问题等， 在运动训练过程中正确地、 有针对地选择和运用， 才能更有效地提高考生的成绩。 如： 100 米跑的训练举措： ①原地做摆臂； ②原地快速高抬腿。 蹲杠铃的训练举措： ①两腿与肩同宽， 双手握杠， 双肩伸展， 上身直立， 腰部只起支撑作用；②两膝内扣， 用大腿发力， 伸展膝、 踝关节； ③呈半蹲时（大小腿夹角约 120° 前脚掌用力起跳，落地顺序从脚掌到脚跟。 拖轮胎的训练举措： ①抬大腿， 不能外摆， 小腿向正前方伸展， 用脚大趾及中趾蹲地发力； ②规范摆臂， 直线行进， 控制身体平稳移动。 总之， 教师选择训练举措时必须兼顾两个原则： 目的明确， 针对项目训练； 要根据考生能力大小训练的运动量及运动强度合理安排。 （三） 恢复与调整， 以最佳状态迎接高考体育考试 训练一定有负荷， 有负荷必须有恢复。 训练的恢复是运动训练不可缺少的组成部分， 它包括训练中的恢复和训练后的恢复。 实践证明， 教师通过“负荷—恢复—再负荷—再恢复” 能不断提高考生的竞技水平， 因而恢复在运动训练中有重要地位和作用。

在训练实践中， 恢复的方式有两种： 自然性恢复和积极性恢复。 在训练中， 除了负荷很小的技术训练外， 都要尽可能的安排积极性恢复。 当考生在承担较大的负荷强度后， 必须安排一些积极性恢复训练， 例如于肌肉的恢复： 在做“极限速度” 练习后， 安排拉伸肌肉的伸展运动，使肌肉得到放松体育高考生的训练模式， 缩短恢复时间， 以利于下一个项目的训练， 也利于肌纤维工作同步化和肌肉群工作的协调性。例如速度跑的恢复放松： 以小强度的放松慢跑为主等。 例如关节的意念放松： 由教师以喊口令方式对各关节进行放松， 每关节喊 4—5 次， 持续时间为 10—20 秒。 恢复的手段可以有多种， 但应与训练内容相结合， 做到有训练必须有放松。 考前十天左右安排一次模拟高考体育测试。 剩下的四天进行各相关项目的技术强调。 考生进考场前把项目的技术要领作重点提示。 二、 人性化的管理模式是提高高考体育考生成绩的保证 高考体育辅导有其独特的教学目标。 在较短的时间里要完成一定的体育高考任务， 这是个高效率的教学活动， 需要更高效的管理模式。 在整个教育过程中， 教师和学生均应该从过去被动的执行者， 变成训练活动的主动参与者、 设计者和决策者。

大多考生因为文化成绩差通过高考体育找到一条通往大学的方便之路， 因此体育考生的特点是： 好动、 贪玩、 自律性较差， 管理难度大。 所以对他们的管理必须讲方法， 要有严格的训练制度，但更要采取贴近人性化的管理。 这种管理模式更能让考生信任教师， 更有利于调动考生的积极性、主动性从而激发其创造力。 对体育考生人性化管理重点应做好四个方面的工作： 建立友好平等的师生关系、 构建严而有爱的训练机制、 全面关注考生的学习生活、 欣赏并分享考生的进步和成功。 （一） 建立友好平等的师生关系， 营造理解宽容的管理氛围 新《课标》 为体育教学的组织与管理提出了新的观点： 转变教育观念， 摆正师生位置。 其核心就是： 师生平等， 友好合作。实践证明， 实施教与学的目标一致， 便于形成师生间合作伙伴关系； “能者为师” ， 互相信任互相进步， 便于建立师生间的亲情关系； 教师不高高在上， 发号施令， 便于形成和谐自然、 默契配合的师生平等关系。 此基础上制订出师生共同认可的训练目标、 纪律、 管理制度等。 这种人性化的管理模式带给师生的是一种和谐愉快、 文明高效的氛围， 更能让考生自觉地遵守制度、 纪律， 更能自主地投入训练， 从而达到最佳的训练效果。

（二） 构建严而有爱的训练机制， 打造教书育人的成长沃土 身正为范， 艺高为师。 体育运动是一种对抗游戏， 是人的身体、 意识、 心理和智慧的对抗， 也是技术、 战术的技巧对抗。 这需要体育训练教师具备全面而独特的综合素质， 不仅要有过硬、 高超的体育专业技能， 而且要有高度的责任感及敬业爱业精神。 以身作责， 言传身教， 让考生在学习技能、 技巧的同时， 培养他们吃苦耐劳， 坚韧顽强的意志品质， 悟出体育所蕴含的真理与艺术。 从而使训练不只限于实现高考目标， 还真正成为育人的沃土。 在实际训练中， 由于训练周期短， 训练任务重， 考生易产生疲劳和厌倦心理。 这时， 教师一定要对考生严而有爱。 一方面， 教师要充分发挥其主导作用， 采用多种训练方法和训练手段， 调动考生的积极性与主动性， 发挥他们的主体作用， 最大限度地使他们自始至终把自己当作训练的主人。另一方面， 教师应教导考生懂得， 体育运动要求参加者付出极大的身体和心理能量， 需要接受艰苦的磨练。 激励考生疲劳时咬紧牙关坚持到底， 困难时坚忍不拔持之以恒， 失败时决不气馁再拼再搏，胜利时冷静处之， 戒骄戒傲。 （三） 全面关注考生的学习生活， 促进文化体育成绩的提升 新《课标》 中...

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