对高考体育生分阶段加强心理训练与调控的初探（第三稿） (睢宁高级中学,江苏睢宁 221200) 要:分阶段加强心理训练和调控是从实际出发，依据高考体育生的不同阶段所呈现的不同心理而制定的，它是有意识、有目的地对高考体育生的心理和个性心理特征施加影响的过程，通过分阶段 加强心理训练，及时调节和控制学生的心理变化，使其心理变化方向与训练和学习的方向保持一致，为 他们在体育加试和高考中取得好成绩储备心理和生理的能量。 词：分阶段；心理训练和调控；高考体育生Research StrengtheningPhased Psychological Training PhysicalEducation College Candidates Liu Bin Suining Senior High School JiangsuPrivince 221200 Abstract: Strengthening phasedpsychological training actuallybased variouspsychological features physicaleducation college candidates differentstages. candidates’psychology personalityconsciously purposefully,intended mentalchanges well,which turn,lay solidfoundation additionalphysical education tests collegeentrance examinations. Key words: phased psychologicaltraining physicaleducation college candidates 一、前言 运动心理学研究表明，人的运动潜能的发挥在于体力、技术和心理因素的有机结合。

心理训练在整 个运动训练过程中的比重占30%，其它占70%。良好的心理训练不仅可以克服学生的紧张情绪，掌握和改 进运动技能，消除疲劳，更能有效地恢复体力和脑力进程。在高三阶段由于学生训练时间集中，训练周 期较短，此阶段学生不仅要保持较好的文化成绩，还要使运动能力达到一定水平，这样体育考生常常就 要在心理上承受较大负荷，当心理负荷过重时，势必影响学生的学习和训练。这一点在运动生理学的研 究中早已证明：运动神经能量的消耗远远大于身体能量的消耗，前者在一个单位时间内的消耗，相当于 后者的四、五倍。可见在学生的训练、恢复和学习过程中，如不解除心理负担，学生即便训练、休息和 学习，但大脑神经仍处于高度紧张的活动中，训练、恢复和学习都不会达到令人满意的效果。由此，加 强心理训练是高考体育生必不可少的一个环节，及时调节和控制高考体育生的心理变化，是教师不容忽 视的问题，但由于不同阶段学生的现状不同，心理呈现状态也随之变化，所以对体育高考生分阶段加强 心理训练和调控的重要性也就不言而喻了。二、相关概念辨析及研究意义 这里的“高考体育生”，仅仅指在高三年级参加体育专业训练，希通过高考体育专业加试和文化考试， 能被录取普通高校的学生。

高考体育生不同于专业的运动员，与专业运动员相比，大多数表现为具有一 定的运动技术水平，但水平偏低，参赛次数较少，比赛经验明显不足。大多数高考体育生在训练和学习 过程中的压力比较大，心理过程较为复杂。 从查阅的文献资料来看，目前对于专业运动员的心理训练与调控的研究较多，对术科加试前后的心 理调控较多，但对高考体育生从开始训练到高考结束这一全过程的研究却鲜有涉及。本人在多年带高考 队训练同时，细心研究和积累一些经验，现总结如下，以便与同仁们探讨 三、对高考体育生心理训练与调控的阶段性划分及依据 高三体育生的运动训练时间通常是每年的9 月初到第二年的4 月中旬，体育加试结束后，距文化课 考试还有一个半月时间，为了便于研究，我们依据与心理变化有关的几个关键性要素进行分析，并按其 规律主观将心理变化分成五个阶段，如下图： 心理训练 与调控的 阶段划分 第一阶段 第二阶段 第三阶段 第四阶段 第五阶段 运动训练 计划安排 准备期 冬训期 调整期 术科考试期 文化考试期 时间分布 月初至10 月中旬 10 月中旬至 翌年3 月中旬 翌年（3 月中 月初）翌年（4 月初 月中旬）翌年（4 月下旬至 体能状态高潮期 低潮期 临界期 高潮期 高潮期 训练效果 初期努力 阶段 高原期和后 期努力阶段 恢复阶段 生理极限 阶段 认真投 入学习 文化成绩 较好 略有下降 下降 成绩上升 四、分析与解决方案 由于不同阶段学生的现状不同，心理表现也就随之发生变化，为了便于研究，在制定训练手段和调 控措施之前我们先分析一下在不同阶段有哪些不同的现状与心理表现。

而后根据心理表现出的不同症状 制定出加强心理训练的措施及调控手段，力争做到有的放矢。 （一）第一阶段 １、现状与心理表现： 本阶段学生在体能上表现出精力充沛，体力旺盛，训练投入，运动能力提高快，文化课成绩保持自 己较高水平，心理状态上呈现出对自己取得的良好成绩表示满意，出现轻松、愉快、乐观的良好心境， 训练中时有激情发生，也有盲目乐观、自信、认知范围较狭窄、期望值较高的现象。如：某生经过一个多月的训练，百米成绩从 13 提高到12秒8，便盲目认为提高百米成绩很容易，并自信认为三个月 后自己百米成绩可达11 ２、心理训练的措施及调控手段：加强心理引导，认识训练周期性变化，利用现有条件认真训练，同时通过在训练安排上加大运动量， 适当提高训练强度和密度，加强全面身体训练等手段促使学生心理上尽早适应训练。 学生掌握常用心理调整方法，如自我情绪调节法，精神转移法，念动法，自我语言暗示法，不良信 息回避法，肌肉放松训练法，想象训练等等。 （二）第二阶段 １、现状与心理表现： 从体能上看，体力下降，易疲劳，课堂上出现睡觉，伴随着运动伤害（如：脚肿、胫腓骨疲劳性骨 膜炎等）出现，文化成绩受到一定的影响，运动水平出现暂时性停滞，心理状态上对因疲劳、伤病及暂 时性停滞的运动成绩表现出较强的焦虑，个别学生甚至出现悲观失望、信心动摇、自我效能感差等不良 现象，同时对一定的训练量产生怀疑和恐惧。

２、心理训练的措施及调控手段： 运用心理放松训练来克服学生的紧张情绪，加强对学生的认知行为矫正，进一步增强学生的自我效 能感。自我效能感高的人通常伴随着的是良好心情，良好的心情能使其积极投入到训练和学习中去，能 使其更好地完成任务，同时能减少压力和焦虑。所以当学生信心动摇时，不妨让学生对自己大声说“我 行，我一定能做到！”。此外，让学生多听轻音乐，在训练安排上通过对学生适当降低运动负荷，尽量减 少量大、强度大的同步练习来减少学生的心理负荷压力，学生在营养上要及时进行一定的补充，以便加 快体能恢复，促进良好的心态发展。 对学生进行意志品质培养。意志能力坚强的人，不论是在身体上还是在心理上江苏体育高考生的专业训练策略，在困难中努力解决 问题的执着能力和在挫折中的心理承受能力，程度都远优于其它人。所以在训练过程中，教师可创设一 个适度的困难环境，让学生在克服困难的过程中磨练自己的意志，体会成功的喜悦。在设置困难时，应 从学生的实际出发，尊重个体差异、体能差异、认知差异等，在安排训练运动负荷时要体现由小到大， 循序渐进的原则。 （三）第三阶段 １、现状与心理表现： 体能上感觉全身无力，性情时有暴躁、食欲不振、失眠、屡醒、多梦等现象出现，训练时注意力不 集中，反应迟钝，文化成绩下降幅度较大，运动水平也呈现下降趋势，在心理上对暂时下降的成绩产生 过度紧张，焦虑程度达到最高，对训练丧失信心，产生怀疑，个别有忧郁、悲哀的心境出现。

２、心理训练的措施及调控手段： 加强对学生的放松和催眠术训练，加大认知行为矫正，平时多与学生交流、谈心，训练中多鼓励， 善于利用激励策略，不失时机地调节体育生的动机水平，使其心理活动方向与训练，学习方向保持一致。 记得在一次训练中，一位来自农村的学生对大运动量产生犹豫和胆怯，我悄悄地告诉他：在最累的时候 想一想过着贫困生活的父母吧！委婉、中肯的叮嘱常常能起到很好的作用，能使学生的心理向着良好的方向发展。此外，通过加强营养补充，训练减量，减少强度等方法，也可及时调整学生心理状态。 （四）第四阶段 １、现状与心理表现： 体力恢复上升较快，学生在训练中精力投入较多，运动能力大幅提高，学生对训练信心倍增，心境 越来越好，心理呈现稳定状态，在体育加试一段时间里，个别学生可能会对新的地理环境、社会环境、 训练环境、考点环境产生过度紧张，吃不下饭，睡不着觉，过多的担心带来了沉重的心理负担。但也有 过于自信，盲目乐观，造成准备不足，致使该取得好成绩而没有取得的，也有首场失利，便萎靡不振的。 ２、心理训练的措施及调控手段： 训练中加强对学生想象性训练，如百米训练时可假想“我”就是百米王“刘易斯”，“刘易斯”的动 作在“我”的头脑中象放电影一样重复着，看“我”的摆臂多有力，“我”的步幅多开阔呀！ 培养学生自我保护能力，减少伤害出现，防止学生增添不必要的心理负担。

训练中对学生出现的错误及时纠正，正确运用表扬与批评，在纠正学生的错误动作时，尽量使用些 积极的、肯定的语言来淡化错误动作在学生头脑中的形成。如：原地推铅球时，讲“注意左侧支侧”，不 讲“左侧腰又弯了”，短跑时，讲“摆臂幅度要是再大一点就更好了”，不讲“摆臂幅度太小”等。 多进行模拟训练，积极创造考试环境，淡化新环境、新场地等所带来的新异性刺激。如：通过多校 联考方式让考生丰富比赛经验，积累临场经验和增加心理能量储备；恶劣条件下进行模拟考试，培养学 生沉着应对和顽强拼搏的心理品质；实战模拟考试中安排考生减少试跳、试投机会的来提高成功率，为 应对考试时可能的重大失误寻求应对策略和做好心理准备。 体考前鼓励学生自己准备考试策略，尊重他们的意愿和处理方式，让他们静心地运用控制情绪方法， 而不随便地影响他们，考前还要和学生一起分析自己实力，摆正位置，制定适宜自己的考试目标，以形 成适宜的自信心。当考前学生出现不利于考试的心态时，应从有利于考试的角度加以控制，教师还要因 人制宜地安排好考前训练，选择好训练手段，力求在体考时使学生进入最佳竞技状态。 （五）第五阶段 １、现状与心理表现： 本阶段学生体能较好，精力基本投入到学习中去，但有部分学生会因自己在体育加试中取得优异成 绩而沾沾自喜，从而放松自己文化课学习；也有因自己体育成绩没有达到理想要求，干脆放弃自己文化 学习，从此萎靡不振；还有的虽然认真学习了但效果不明显，心理变得焦躁不安的，高考期间可能有学 生由于准备应考而延长了学习时间，破坏了日常作息制度，引起了头疼、头晕、失眠、食欲不振、体重 减轻和视力下降等症状，个别竟有出现神经衰弱的现象。

２、心理训练的措施及调控手段： 注意观察学生心态的变化，有的放矢地采用适合于每一学生的情绪调节方法。平日多和学生交流， 分析每一位学生的实力，帮助其确立适当的期望水平，制订出切合其自身的学习计划，一切要从实际出 发。高考前学生应该学会适合自我的心理调节方法，如深呼吸、放松肌肉、自我暗示等，答题时应先选 会做的顺利解答一些问题后，增强信心和积极的情绪体验，会使大脑皮层处于良好的兴奋状态，从而有 利于发挥出最好的应考水平。心理学家研究证明：考前心态和考场心态已成为学生能否发挥自己能力的最重要因素。 五、总结与建议 1、分阶段加强心理训练和调控是从实际出发江苏体育高考生的专业训练策略，依据高考体育生的不同阶段所呈现的不同心理而制定 的，它是有意识、有目的地对高考体育生的心理和个性心理特征施加影响的过程，目的是为他们在体育 加试和高考中取得好成绩储备心理和生理的能量。 2、加强心理训练是高考体育生运动训练和学习必不可少的一个重要环节。体育教师要加强自身的运 动训练理论中有关心理训练的理论、方法，及手段的学习，并将其运用到考生训练、学习过程的各个环 节之中。教师在制定心理训练措施及选择调控手段时要考虑到学生个人，针对不同性别、不同家庭背景、 不同应考动机，采用不同的心理疏导，以减轻高考体育生的思想压力。

3、及时调节和控制学生的心理变化，使其心理变化方向与训练和学习的方向保持一致，是教师必须 具备的能力。体育教师应根据体育专业考试的内容及其特点，对高考体育生训练内容以及负荷进行科学 的安排和调控，使超量恢复在考试期间能形成集合效益，预防体育专业考试中“克拉克”现象的发生， 预防体育生在专业考试后因放松文化课而“功亏一篑”现象的发生。 附：参考文献 1、《体育心理学》祝蓓里 丁忠元主编 华东师范大学出版社 2、《学校管理心理学》 宋月丽主编 南京大学出版社 3、《教练员赛场心理调控》 《中国体育报》注：本文第一稿，获市优秀论文评比中一等奖。 本文第二稿，发表在《运动》杂志上。 本文第三稿，作为课题研究结题论文。

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