两位老师解答家长疑惑

□楚天都市报极目新闻记者 向一帆 柯称 摄影:楚天都市报极目新闻记者 黄士峰

距离2022年武汉体育中考还有几个月的时间，初中生如何在体育中考获得高分？平时要注意哪些体育锻炼，才能取得优异成绩？昨日上午，武汉市洪山区教育局体卫艺指导室副主任陈志杰、武汉市汉阳区二桥中学体育教育组组长程静，做客楚天都市报极目新闻“市民有约”，针对如何科学备战体育中考，为家长答疑解惑。

想得高分不能靠突击训练

问：孩子今年初三，即将参加体育中考。但平时孩子运动天赋不佳，怎样在考前突击训练，才能获得高分？

答：2022年体育测试项目为1000米（男）、800米（女），坐位体前屈（立定跳远）和1分钟跳绳。在长跑项目时，注意跑步的技巧，及时调整呼吸十分关键。长跑过程中会出现一个极点现象，男生跑至500米、女生跑至300米左右时，身体会出现有些呼吸困难的“极点现象”。这些现象很正常，此时考生可以把自己的呼吸加深，跑步步幅拉大一点，把步频稍微慢下来，克服过“极点现象”后去继续跑完，就会感觉轻松许多，一定不要在遇到“极点现象”时直接放弃。

在坐位体前屈（立定跳远）项目时，根据自身情况选择适合考生的项目更为重要。如果考生平时力量较好，选择立定跳远更容易获得高分，如果考生身体柔韧性更好，选择坐位体前屈也能考出不错的成绩。其实，一分钟跳绳项目难度不大，考生只要平时勤练习，在考场上保持正常心态，即可取得高分。

体育中考获得高分并不难武汉8成中考生体育拿满分，设置体育中考的目的是让学生养成日常坚持锻炼的习惯，让学生拥有健康的体魄。从往年武汉市体育中考情况来看，大多数学生都能达到28分左右，能拿满分的超过四成。

在校内，学校都会为学生创造许多锻炼的机会，如每天的跑操和一周三次的体育课。如果学生能够认真对待每次锻炼，一两个月后会有明显成效，效果肯定比额外花时间专门突击来得快。

同时，完成体育中考考试项目的基础，在于日常的体能训练。如果感觉跑步训练枯燥、跑不动，可以选择跳绳武汉8成中考生体育拿满分，通过练习分组跳或完成5组60至100个不间断跳绳，也能把体能锻炼起来。只要整个人运动起来，运动能力就会提升。

要激发学生打球的兴趣

问：2023年新体育中考，足球、篮球、排球将被列入必考项，学生对三大球都没什么经验，怎样选择更有优势？

答：2023年新中考，体育分值将上涨至50分，足球、篮球、排球等三大球将首次被列入必考项，在选择球类运动练习前，家长首先要考虑学生对哪种球类有基础、有兴趣，而不要纠结于哪项球类更容易得分。家长应正确激发学生对球类运动的兴趣，学生可先广泛参与这些球类运动，有一定基础后再坚持对一种自己擅长的球类运动进行提升。

家长不要盲目追求满分

问：怎样训练才能让孩子在体育中考中获得满分？

答：许多家长对体育中考存在认知误区，其实体育中考的核心目的是为让学生养成锻炼习惯。有些家长想让孩子运动，因自己不会，可能感到无从下手，便想着花钱报班解决。其实家长不妨加强与学校沟通，根据老师的指导，与孩子开展亲子练习，这样更容易让学生养成坚持锻炼的习惯。

如果去报班，仅仅是为了考高分，这种导向是错误的。如果想通过报班，强制养成学生运动的习惯，非常赞成。

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